מזונות לעזור השיער שלך גדל עבה

גורמים רזים שיער

קרקפת נורמלית מאבדת כ 50 עד 100 שערות ביום. ספק זה עולה כאשר אתה מכה יבש או שמפה לעתים קרובות מדי. ויש גורמים מסוימים יגרמו לך לאבד את שיער הרבה יותר, כוללים לחץ חמור, זיהום ומחלות, ניתוח, לידה, דיאטות התרסקות, ותרופות מסוימות כמו גלולות למניעת הריון ותרופות נגד דיכאון. כאשר נשירת שיער מתרחשת באחת מדרכים אלה, הוא יתחיל לרדת בתדירות במשך שישה עד שמונה חודשים. (1 קוד)

חלבון מזונות עשירים

שיער הוא בעיקר מורכב חלבון הנקרא קראטין. (2 קוד) כולל חלבון מזונות עשירים בתזונה יכול לעזור השיער שלך לגדול עבה לאורך זמן, (Reference 3) אבל האוכל צריך להיות חלבונים בריאים. אם אתה 'מחדש אוכל בשר, לכלול מזונות כמו פרגית, סינטה או סטייק צ'אק, ובשר בקר טחון רזה או הודו הטחונה. אם אתה' מחדש צמחוני, מזונות המכילים ירקות חלבון או סויה נהדרים עבור שיער. שעועית, מוצרי חלב דלי שומן וביצים ניתן להוסיף גם להגדיל את רמות החלבון שלך. (הפניה 4)

מזונות עם ויטמין C

למרות שאנשים במדינות העולם הראשונה כמעט ולא סובלים מחסכים ויטמין C חמור (צפדינה שנקרא), אתה עדיין עשויים להיות מעט לקוי של אותו. מעשנים, בפרט, עלולים לגרום להיעלמות גופם של ויטמין C במהירות רבה יותר מאשר לא מעשנים. גם מחסור מתון יכול לגרום לשיער לפצל ולהיות יבש, לשדוד אותך זה מראה סמיך, בריא. כדי להגדיל ויטמין שלך רמות C לאכול מזונות כמו תפוזים, אשכוליות ופירות הדר אחרים, פטל, חמוציות, עגבניות, פלפלים ירוקים, תרד ושאר ירקות עליים אחרים. (הפניה 5)

folates

קרא את בקבוק תוספת צמיחה כמעט כל שיער ואתה 'תמצא חומצה פולית, או חומצת פולית עמיתו הסינטטי שלה, מופיעה כמרכיב. חומצה פולית היא ויטמין B שמייצר ולתחזק תאים . (הפניה 6) משמעות הדבר היא תאים בכל הגוף, כולל זקיקי השיער ואת הקרקפת. (הפניה 7) כדי לכלול יותר חומצה פולית בתזונה, לאכול מזונות כמו הכבד, לוביה, תרד, אספרגוס, ברוקולי, אבוקדו, נבט אורז לבן, בוטנים וחיטה-גרגר ארוך. (הפניה 6)

חומצות שומן חיוניות

אם אתם עוקבים תזונה טבעונית קפדנית, אתה יכול להיות חסר בחומצות שומן חיוניות, אשר בתורו יכול לגרום לנשירת שיער. חומצות שומן חיוניות (EFA) לעזור לקדם את צמיחת שיער בריאה. (הפניה 8) למרות 'ISN החסר שלה לא רק בעיה טבעונית. אם אתה 'מחדש לא אוכלים מספיק אומגה -3 כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן, פולי סויה, שרימפס ודגים פגז אחרים, שמן קנולה וטופו, אתה יכול להיות נמוך ב חומצות שומן. (הפניה 9) ניתן למרוח את הקרקפת עם שמפו 20 $ מרכך, מכה יבשה במשורה, ברזל שטוח בזהירות, לקצץ קצוות מפוצלים בסדירות. עם זאת, גם עם כוונות הטובות ביותר השיער שלך עשוי עדיין נשאר רזה וחסר חיים. הסוד כדי לעזור השיער שלך גדל עבה איכפת לו 'שאר t אך ורק במוצרי טיפוח שיער אתה משתמש. אם אתה רוצה תלתלים עבים,' הגיע זמן לשים לב את המזונות שאתם 'מחדש אכילה.