לאחר לידה להרזיה דיאטה

הנקה

אמהות מיניקות את תינוקן ישרוף יותר קלוריות ולמצוא כי ירידה במשקל קל. אבל זכור לאכול מספיק קלוריות ומזונות בריאים לייצר מספיק חלב עבור התינוק שלך. עבור רוב האמהות, הנקה תהיה לשרוף מן 200 כדי 500 קלוריות ביום.

רופא יכול לרשום רשימה של מזונות בריאים לייצור חלב אופטימלי. אבל באופן כללי, אתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות ולשתות הרבה מים.

הנקה לא תמיד לאותת הרזיה. החלק ימצא כי משקל טיפות פעם הנקת פסיק.

תרגיל

התרגיל לא עזר רק בירידה במשקל לאחר לידה, זה גם עוזר להקל על דיכאון לאחר לידה. אבל מימוש תכנית לא צריך להיות נכתבה עד לאחר הבדיקה של שישה השבועות שלך הרופא שלך נתנה הארגעה. ואם היה לך קיסרי, פעילות גופנית עשויה להתעכב במשך שמונה עד 10 שבועות בשל תהליך הריפוי נדרשים עוד לניתוח.

להתחיל לאט עם מימוש התוכנית. הליכה היא פעילות בעצימות נמוכות טובה וקל לעשות עם התינוק. דון 'לא יתר לוחצות; עדיף להאריך את משך הזמן בהדרגה לך להקדיש להליכה ואת המהירות שבה אתה כל כך כפי רמת הכושר שלך משתפר, אתה יכול להוסיף אירובי, רכיבה על אופניים ושחייה למשטר שלך
<.. br /> סרטונים המציגים תרגילי יוגה ופילאטיס אתה יכול לעשות בבית לעשות את זה קל לך להיות ליד התינוק אבל עדיין לחזור לכושר. אתה רשאי, עם זאת, צריך לשבור את שגרת הפעילות הגופנית למקטעים של 10 דקות כדי שתוכל לנשום שלך ונוטה לצרכי התינוק 'הים שלך.

קיגל יעזרו לחזק את קיר האגן, אשר היה מתוח במהלך לידה. ייתכן ותבחינו דליפות שתן לאחר הלידה, ותרגילים לסחוט אלה יסייעו עם זה. למעשה, להעמיד פנים שאתה לעצור את זרימת השתן לעבוד שריר זה.

דיאטה

אם את מניקה, דיאטה לאחר לידה אינה מומלצת. דגש על אכילת מזון בריא ושחרור 500 קלוריות הקלוריות המרביות המוותרות עבור המשקל והגודל שלך. דון 'לא להגביל את עצמך יותר מדי, מכיוון שהדבר עלול להוביל לדיכאון לאחר לידה ועצבנות.

תזונה בריאה כוללת אכילת הדרישה היומית של חמש עד שבע פירות וירקות מנות ביום. תמיד לאכול בריא ארוחת בוקר ולשתות הרבה מים. כלל האצבע למים הוא שמונה כוסות 8-אונקיה ליום. למרות גוף לאחר הלידה לעיתים נדירות לחזור לצורתו שלפני ההריון, פעילות גופנית ועל תזונה בריאה תסייע לך רזה ואת הטון. להיות בריא לאחר הריון הוא יותר חשוב מאשר להיות באותה הצורה שהיית לפני שהיית בהריון. אז להגדיר מטרות ריאליות, ואתה תשיג תוצאות מוצלחות.