טיפים דיאטה לאחר הריון

סיעוד

כאשר מחליטים על תוכנית דיאטה לאחר ההריון, אתה חייב לקחת בחשבון אם אתה סיעוד. אתה צריך תזונה נאותה תוך סיעוד, ואתה עלול למצוא את עצמך רעב מרגיל בזמן ההנקה. לא משנה כמה משקל אתה רוצה להפסיד, אתה עדיין צריך לאכול 1500-1800 קלוריות ליום. החוכמה היא לוודא קלוריות אלה הם מזונות בריאים יותר. בחר בשר רזה, ירקות בריאים פרות וירקות לתזונה נכונה בזמן שאתה מניק. אתה 'תמצא כי אתה בריא לאכול בזמן ההנקה, כך קל המשקל ירד לאורך סיעוד או כשאתה לגמול.

קו זמן

אתה צריך לאפשר לגוף שישה שבועות לאחר לידה לפני שתתחיל דיאטה ופעילות גופנית משטר לרדת במשקל. אם אתה 'מחדש הנקה, לאפשר חודשיים. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאושש לנרמל לאחר הניסיון כי היה שלה באמצעות ולהתרגל לייצר חלב על בסיס קבוע. כאשר אתה מחליט לעשות דיאטה, ללכת לאט ולעשות מטרה לאבד עוד כי 1.5 קילו בשבוע. אתה לא רוצה לשים את הגוף למצב של הלם על ידי הרעבה עצמך ואת לאבד מהר מדי. הולך לאט עם הפיקוח של רופא אומר שאתה 'll להישאר בריא בזמן שאתה דיאטה.

ארוחות יומיות

הארוחות היומיות שלך כאשר אתה מתחיל בתזונה צריכה להיות מאוזן היטב כדי לתמוך ההנקה שלך תוך מתן לך כדי לרדת במשקל. אתה יכול אז זה על ידי בחירה במגוון רחב של מזונות קלוריות בריאים, נמוכים לכלול בתזונה. ארוחות יומיות צריכות לכלול שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים בכל יום. מזונות כמו דגנים מלאים, עשירים בסיבים כדי לעזור לך להרגיש חלבון מלא, רזה לתת לך אנרגיה כוח העמידה לאורך כל היום הם בחירות טובות. ארוחת בוקר של חביתה ביצה לבנה עם ירקות, וחצי כוס של תותים כוס קטנה של יוגורט היא דוגמה מצוינת של ארוחה הוא ארוז עם חומרים מזינים, אך דל שומן כדי לעזור לך לרדת במשקל התינוק. אם אתה מסתכל על מנת להוריד כמה קילוגרמים אחרי שתלד את התינוק שלך, אתה יכול מייד רוצה לשנות את הדיאטה שלך כדי לעשות זאת. שינוי התזונה שלנו לכלול מזונות בריאים יותר ופחות קלוריות יכול לעזור להתניע במשקל שלך. עם זאת, עליך להיות זהיר כי אתה לא 'לא לשנות את התזונה שלך מדי דרסטי. תמיד להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל לבצע משטר הרזיה. הנה כמה טיפים לתזונה עבור לאחר ההריון.