קיגל אגן תרגיל

תולדות Kegels

בשנת 1940, גינקולוג בשם ד'ר ארנולד קגל עיצב סדרה של תרגילים כדי לחזק את pubococcygeus (PC) שריר, אשר אחראי על בקרת השתן, כדי לסייע לאמהות טריות לטפל בבעיות עם בריחת שתן לאחר הלידה.

אפקטים

את 'כוח אחיזה פנימית' מוגבר שנצבר תרגילי קיגל היו כמה תופעות לוואי אקראית. שמועות על סיפוק מיני השתפר באמצעות תרגול תרגיל קיגל השראת הקהילה הרפואית לחקור את הנושא. למעשה, כך עולה ממחקר שהוצג בכנס האגודה האמריקאית Urogynecologic 'הכנס השנתי ה -30 של הוכחה של קיגל' של יעילות בתחום זה /> ד'ר ליאור לבנשטיין, MD, מחלקת נשים ויולדות בחיפה, ישראל, בדקו קבוצה של 176 נשים. הוא העריך כוח שרירי האגן שלהם, וביקש מהם למלא שאלון אינדקס התפקוד המיני הנשי שלו, אשר העריך היבטים שונים של סיפוק מיני, כולל עוררות ואורגזמה. החוקרים מצאו כי נשים שהיו מסוגלים להתכווץ שרירי רצפת האגן שלהם לתקופה הארוכה ביותר של זמן קיבלו ציונים גבוהים יותר בקטע סיפוק אורגזמית.

גיאוגרפיה פנימי

שריר PC נמצא בשני גברים ונשים. מקורו עצם הערווה ומחדיר על עצם הזנב. זה הוא המכונה לעתים קרובות כמו רצפת האגן. בשל צורתה ערסל הדמוי שלה, לידה ומדריכי התעמלות לפני לידת מרבים להשתמש בתמונה של 'עריכת ערסל' כאשר תאר דרכים לבצע את תרגיל קיגל.

פונקציות

שריר pubococcygeus נועדה לשלוט שתן התאפקות צואה, תוך מתן תמיכה עמוקה לאזור האגן. כמו כן חוזים במהלך האורגזמה. כדי ללמוד לעשות תרגילי קגל, גברים ונשים כאחד הם לפעמים הוראה להפסיק את זרימת השתן שלהם, או לדמיין שהם עוצרים את זרימת השתן שלהם. נשים נאמרו להכניס אצבע באיבר מינן וחוזה שרירי רצפת האגן שלהם סביבו. כמובן, תרגול עם בן זוג ואחרי שאמר השותף לתת משוב לגבי עוצמת ההתכווצות הוא אופציה ברורה.

אזהרות

מרפא מאיו מזהיר כי עצירת זרם השתן לא צריך להיות מבוצע עם שלפוחית ​​מלאה. זה עלול להוביל התרוקנות לא מלאה של השלפוחית, דבר שעלול בסופו של דבר לגרום לזיהומים בדרכי שתן.

תאוריות /ספקולציה

רצפת האגן נחשבת שריר ליבה. כמומחים כאלה, כושר כגון פול Chek, אשר מתייחס לאזור כמו 'היחידה הפנימית,' מאמינים כי זה מלא תפקיד חשוב במאזן, יציבות דינמית וגב תחתון תמיכה. מדריכים אלה עשויים לעתים קרובות לשלב פעילות גופנית קיגל לתוך פילאטיס שלהם וסוגים אחרים של כיתות אימון כושר. Kegels היא סוג של תרגיל זה מזוהה בדרך כלל עם הריון. הם נוצרו כאמצעי לחיזוק שרירי רצפת האגן. תוך מניעת בריחת שתן היא המטרה העיקרית של תרגיל קיגל, זה שיטה 'כושר הפנימי' גם נקשרה סיפוק מיני השתפר.