תרגילים השדיים saggy

לחץ בחזה

לשם בעיתונות החזה, לשכב על הגב שלך עם כמות קטנה של משקל (משקולות). כדי לברר מה משקל אולי הכי מתאים לך, אנא דבר עם מאמן כושר מוסמך. החל לצאת עם כ -10 ק'ג הוא אידיאלי עבור רוב האנשים רק מתחיל בעיתונות החזה. שכיבה על הגב, לדחוף את המשקולות בכל יד הרחק החזה עד הזרועות שלך פתוחות לגמרי. משם, מנמיכים את המשקולות חזרה למטה עד למרחק של סנטימטרים של החזה שלך.

מנסה לעשות שלושה סטים של 10 חזרות, לוקח הפסקה של דקה אחת בין סט לסט.

Fly חזה

כדי להשיג לטוס חזה, שכב על ספסל משקל עם משקולות קלות וחזק אותם מן החזה שלך. בדיוק כפי שאתה עושה כאשר אתה עושה בעיתונות החזה, לאט לאט להוריד את המשקולות אל לצידי הגוף, ולא הוריד אותם עד למרחק של סנטימטרים של החזה שלך. משם, להעלות את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

האם שלושה סטים של 10 חזרות, א-לה בעיתונות החזה, עם הפסקה של דקה אחת בין סט לסט.

עבודה האחורית

תוך כדי עבודת החזה שלך הוא הכרחי כדי יציקת השדיים saggy, חיזוק שרירי הגב הוא גם חיוני להשגת התוצאה הרצויה. לא עושה זאת עלולה לגרום הופך שפוף-כתפיים ונחלש באזור הגב. כדי לעבוד האחורי, להרים משקל 5 או 10 קילו ביד שמאל, ואז להישען על ספסל במשקל על ידי הצבת ברך ימין וביד ימין על פני השטח שלו, עם רגל שמאל נטועות היטב על הרצפה.

בנד מרפק שמאל, להעלות את משקל באזור בית השחי שלך וסוחטים להב הכתף השמאלית שלך כלפי עמוד השדרה שלך. לאחר מכן, להוריד את המשקל לאט בחזרה למטה עד הזרוע שלך מושטת כל הדרך. למרות שזה עלול להיות קשה, בבקשה להתנגד ומניחת המשקל על ידי כיווץ עם להב הכתף השמאלי שלך כמשקל חוזר לעמדת ההתחלה.

מנסה לחזור על התרגיל הזה 12-15 פעמים, עם הבן דק השובר בין סטים. ברגע שאתה 'וסיימת, וחזור עם יד ימין התומכים במשקל.

פרפר לחץ מכונית

כדי להשיג את שדיה מוצקה, עובד על מכונת דפוס הפרפר יהיה גם לעבוד. כדי לעשות זאת, לשבת על מכונה עם הגב נטוע היטב כנגד החלק האחורי של המושב. משם, ושימוש משקל נוח, להביא את בעלי הזרוע הנפרדים אחד כלפי השני עד שהם נוגעים, ואז לאט לאט להחזיר אותם 'לעוף' עמדה. נסה לעשות שלושה סטים של 10 חזרות, עם הפסקה של דקה אחת באמצע. השקועה של השדיים יכולה לנבוע ממספר גורמים, כולל במשקל, הזדקנות, ואפילו על לידה. למרבה המזל, יש כמה תרגילים שתוכננו במיוחד כדי להקל נפול של השדיים, להתמצק גם אותם. תרגילים אלה אינם מיועדים רק לנשים, אלא גם לגברים, אשר עשוי להיות מחפשים את משרד חזיהם.