כיצד לרדת במשקל אחרי הלידה

1

להניק. הנקה מחייבת אותך לאכול 500 קלוריות נוספות ביום (בדיוק כמו הריון), אשר נראה בניגוד לאינטואיציה. אבל הנקה גורמת רחם שלך להתכווץ לגודלו הרגיל מהר, ולכן להיפטר שבטן רפויה במוקדם. הנקה גם מקטינה את הגודל השדי שלך (אשר עשוי או לא עשוי להיות דבר טוב, אבל זה גורם לך לאבד משקל).

2

חשב את צריכת הקלוריות שאתה צריך בכל יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

3

חותך את הדיאטה על ידי 100 קלוריות ביום. קילו כל שווה 3,500 קלוריות. אם תזרוק 100 קלוריות ביום, תאבד £ 1 חודש ו -12 ק'ג. בעוד שנה. חיתוך 100 קלוריות הוא פשוט כמו החלפת מי סודה מוגזים.

4

לשתות שמונה עד 10 כוסות מים ביום. אם אתה לא 'לא שותה מספיק מים, הגוף שלך יישמר על המים אתה לצרוך, ואתה תראה נפוחת כתוצאה מכך.

5

לאכול מזונות בריאים (כמו תפוחים . ואגוזים) במקום ג'אנק פוד הם ייהנו לך על ידי שמירה על רמות האנרגיה שלך -. בניגוד ג'אנק פוד, גורמת הסוכר בדם שלך גואים מאשר לנפול בחדות בצעו את הקישור משאבים כדי למצוא חלופות מזון בריאות

6

התחילו את היום עם ארוחת בוקר דשנה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, כי זה קופץ להתניע מטבוליזם שלך ומנחה לגוף לווסת את עצמו. זה 'זה גם חשוב לאכול ארוחות במרווחים ספציפיים בכל יום, כך הגוף שלך הוא מסוגל לנהל משאבים בצורה יעילה. ככל של שגרה לך 'מחדש על (ארוחת הבוקר לאכול 8 בבוקר, ארוחת צהרי ארוחת צהריים בשעה 5), את רמת הסוכר בדם שלך יציב יותר תהיה, ואת זה קל יותר יהיה לך לרדת במשקל לא רצוי.

7

התחלת הליכה. שים את תינוק בעגלה ולקחת במרחק 30 דקות הליכה מסביב לשכונה. זה יעזור לך כי הליכה ראשונית הגוף שלך עבור אימוני כוח.

8

להרים משקולות. זה יעביר את השומן לשריר, והם ייהנו לך מבחינת ירידה במשקל. השרירים להגדיל את חילוף החומרים בגוף של ', או ביכולתה לשרוף קלוריות. אז למרות צוברים שרירים גוברים המשקל שלך, בטווח הארוך, זה יעזור לך לרזות. אם אתה לא 'לא צריך שום משקולות חופשיות, לחפש בכל מקום אחר בבית עבור פריטים שאתה יכול להרים, כמו פכי מים, או אפילו 10-lb שלך. (או יותר) תינוק.

9.

התחל אימון אירובי. יש הרבה קטעי וידאו חינם (ראה משאבים) כי שגרות נוכחיות אתה יכול לעשות בבית. ניתן גם להצטרף לשיעור אירובי במכון הכושר המקומי שלך אם אתה מעדיף סביבה חברתית. הדבר החשוב הוא לרומם קצב הלב שלך במשך 10 דקות (או במילים אחרות, זיעה במשך 10 דקות תמימות) במהלך כל אימון.

10.

קבל הרבה לישון. אם אתה לא 'לא מקבלים מספיק , היכולת שלך לשרוף פחמימות פוחתות, ומגביר את רמת הסוכר בדם שלך. זה בתורו יוצר אחסון שומן יותר. קבלת 7 עד 8 שעות בלילה מומלץ עבור גוף אופטימלי וביצועים המוח.

טיפים ואזהרות

  • הקלט משקל התחלתי שלך ולשקול את עצמך כל 30 ימים , אבל בפיתוי שוקל מדי יום.
  • תהנה המאכלים האהובים שלך במתינות.
  • מצא את כמות הקלוריות בכל מזון שאתם אוכלים, ולהתאים את הדיאטה בהתאם.
  • אל תלך על משטר התעמלות לפני הבדיקה לאחר לידת 6 השבועות שלך
  • האם לא בדיאטה בזמן הנקה.; זה יוביל קיפוח תזונה להזיק לגוף שלך.
  • ירידה במשקל לאחר הלידה היא לא קשה אם אתה מכין את עצמך עם העצות הבאות. זה לוקח מסירות, וזה בהחלט לוקח זמן. זוכר את הפתגם הישן:. אם זה לקח 9 חודשים כדי לשים על המשקל, זה 'ייקח 9 חודשים לשפוך לו את האמת על ירידה במשקל מעל שטחי זמן רבים היא שאתה צריך לעשות את זה אורח חיים, במקום להסתמך על כסאח. דיאטות דון 'העבודה לא.