איך לרדד בטן לאחר התינוק שלך

אכילה בריאה

1

התייעץ עם הרופא שלך לאישור לפני תחילת כל תוכנית דיאטה. הרופא אמור להיות מסוגל לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל או פשוט טונוס שרירים. זה יעזור לך להחליט איזה סוג של דיאטה הוא טוב ביותר עבורך.

2

הקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת היטב. על פי משרד חקלאות ארה'ב, או USDA, אישה מבוגרת פעילה בינוני צריכה להרוויח בממוצע צריכה של כ -2,000 קלוריות ליום. גיל, רמת פעילות ואת בעיות בריאותיות ספציפיות עשויות להשפיע צריכת הקלוריות המומלצת שלך, ולכן רצוי להתייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית או לבקר באתר משרד החקלאות לקבלת מידע ספציפי על קלוריות.

3

הקמת הנקה אם זה אפשרי. ליגת לה לצ'ה ממליצה לאמהות סיעוד לחכות לפחות חודשיים לפני שתנסה לרדת במשקל, והוא מייעץ להם לאכול 500 קלוריות נוספות ליום מאשר מה שבדרך כלל מומלץ, להקים ולתחזק ואספקת חלב בריא.

החל תרגיל שגרתי

1

קבלת אישור הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית שגרתית. זה חשוב במיוחד אם אתם חווים סיבוכים במהלך הלידה, כמו אפיזיוטומיה או בניתוח קיסרי.

2

בדוק אם יש recti diastasis. לשם כך, לשכב על הגב להרים את הראש והכתפיים. עם שתי אצבעות, מרגיש מעל ומתחת לטבור הפרדה בין הרצועות של שרירי בטן. הפרדה קטנה של כ -2 ס'מ תופעה רגילה ניתן לתקן עם תרגילים פשוטים בתוך ארבעה עד שמונה שבועות לאחר הלידה. חשוב להימנע מתרגילים מאומצים יותר במהלך הזמן הזה, כמו אלה יכולים לפגוע בשרירים המופרדים.

3

בגין עושה ראש מרים. שכבי על הרצפה עם הברכיים הכפופות וזרועות חצו סביב המותנים שלך. שאפו, ו תוך כדי נשיפה להרים את הסנטר אל החזה שלך. הקפד ללחוץ הגב לכיוון הרצפה ולהשתמש בידיים כדי למשוך את הצלעות לכיוון מרכז הבטן. בתנועת משיכה זה מעודד שרירי הבטן להתחבר מחדש במרכז. האם כמה סטים בכל יום, עם כל קבוצה המורכבת של ארבעה עד שמונה חזרות.

4

האם ומטה אגן. שוב, לשכב על הרצפה עם הידיים שלובות, ולהשתמש בידיים כדי למשוך פנימה על בית החזה שלך. הטה את האגן קדימה לעבר הטבור שלך ולדחוף את הגב התחתון לתוך הרצפה, גם חזרות של ארבעה עד שמונה.

5

האם שקופיות הרגל. שכבי על הגב עם ברכיים כפופות. שאפו, ו תוך כדי נשיפה, להחליק את הרגליים קדימה עם הרגליים על הרצפה. שמור את הגב תחתון צמוד לרצפה וההמשך להחליק את הרגליים עד שאתה מרגיש את הגב מתחיל קשת, ולאחר מכן חלק את הרגליים בחזרה לנקודת ההתחלה המקורית שלהם.

6

המשך לעשות את התרגילים הנ'ל עד שתוכל לעשות חזרות מלאות בקלות סימנים של recti diastasis נעלם.

7

בגין תרגילי בטן מסורתיים יותר כגון כפיפות בטן כפיפות בטן, ולהשתמש מכונות בטן. עושה תרגילי בטן בקביעות ושמירה על תזונה בריאה הם שני הגורמים החשובים ביותר שהשיב בטן שטוחה לאחר לידת התינוק שלך.

טיפים ואזהרות

  • recti diastasis נפוץ במהלך ההריון. זה קורה כאשר הפרדה מתרחשת בין שרירי abdominus rectus על ימין ועל שמאל.
  • במהלך הריון, שרירים ועור בטן נמתחים, בדרך כלל לשנות את המראה של האישה 'בטן של. רוב הזמן, הבטנה תחזור למצבו שלפני ההריון עם זמן ומאמץ על מצדה. עם זאת, גורמים אחרים עשויים להקשות, או במקרים מסוימים בלתי אפשרי, עבור הבטנה להיות שטוח ללא ניתוח קוסמטי. תנאי שעשוי למנוע ממנה משטח בטנה באמצעות פעילות גופנית לבד כולל recti diastasis מתקדם, צלקות ניתוח קיסריות, עור נמתח מאוד, לעתים קרובות ראה לאחר הלידה בכפולות. אבל תרגילים פשוטים וניהול משקל יכול לעזור רוב הנשים להחזיר בטן שטוחה לאחר לידה.