כיצד חזה משקל התינוק שלך

1

קבל כמות בריאה של במשקל במהלך ההריון.

לין מייעץ רווח החולה הממוצע 25 עד 30 קילו במהלך ההריון: 'צמצום במשקל עודף במהלך ההריון עושה את זה יותר קל לחזור לאחר הלידה', היא אומרת.

למרות כמה נשים צריך לצבור יותר מהסכום הממוצע וכמה נשים צריכות להרוויח פחות, העיקרון הבסיסי נמסר, כי ההריון 'יכול לא להיות רק המפרנס ג'אנק פוד בחינם. לאכול בריא, מתמכר התשוקה בתבונה.

2

להניק את התינוק החדש שלך.

בנוסף לאספקת חוויה מליטה עשירה נותן תינוקך אוכל הגור האנושי המושלם, ייצור כוויות חלב 500 קלוריות ליום, המקבילה של להתאמן במשך שעה או יותר.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים הצהרת המדיניות שפורסמו בשנת 2005 ממליצה 'הנקה בלעדית למשך כ התמיכה שישה חודשים הראשונים ההנקה בשנה הראשונה ומעבר כל עוד הדדית הרצוי על ידי לאם ולילד. 'למרות שעשויים להיות לא אפשרי או רצוי שכל אמא, כל יום אתה יכול לתת את התינוק חלב שלך הוא יום אחד התינוק שלך מקבל את היתרונות שלה, ויום אחד אתה לקצור היתרונות של ייצור זה.

3

כדאי לאכול מספר ארוחות וחטיפים קטנות לאורך היום.

לדברי לין, יולדת לא צריך להפחית את כמות הקלוריות בצורה דרסטית. מלאו את הדיאטה עם פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים. כי 'קל יותר לומר מאשר לעשות כאשר יש לך אדם אחר מחובר לך 24/7, אבל אתה יכול לעשות את זה.

ערך רשימה של מזונות בריאים אתה יכול לאכול עם הכנה קטנה או לא, כגון פירות שלמים, מזנונים, קוביות גבינות דלות שומן, ויש לי מישהו אחר לעשות את הטיול לחנות. קנה שטף והכין ירקות גלם מהחנות 'של סלט בר, ולאסוף כמה שייק ממדור התוצרת. הכן כמה ביצים קשות מראש, ולשמור כמה במקרר. גם מחיטה מלאה דגנים טעים גם עם חלב או בלי יכול לקיים אותך במשך כמה שעות.

שמור המאכלים האלה על זרוע 'של יד וחטיף כשהתינוק עושה. שתה כוס מים בכל פעם שאתה אחות ולהשתמש באותו רגע מרגיע יושב האכלת התינוק שלך כדי לחדש את העתודות משלך.

שאל מישהו אחר לבשל ארוחת ערב או למסור את התינוק קצת אם אתה נהנה הפסקה במטבח. לעשות רושם ולצאת קצת יותר לעיתים קרובות, אם הדבר אפשרי, כי מישהו אחר מנקה את הכלים במסעדה. הצג את התינוק שלך, ולהזמין מישהו ארוחה בריאה אחר יכול להכין בעת ​​ובעונה אחת.

4

תרגיל בינוני.

'אחד האתגרים לאבד משקל לחזור למשקל שלפני ההריון שלך הוא שאתה עייף חסר אנרגיה עלול לא לקבל את האנרגיה לממש, 'לין אומר.' אתה לא 'לא להירדם, רק לקחת את זה בקלות. צא החוצה ללכת עם תינוק בעגלה או במנשא. ' המטרה, לדברי לין, היא להביא את הגוף נע דרך בטוחה שתמנע נזק פוטנציאלי.

לרכוש תוכנית כושר עבור מערכת המשחקים שלך ולהתאמן קצת זמן משעשע תינוקך עם מוסיקה תמונות בהירות. צא עם תינוק לקניון להסתובב תוך כדי קניות בכלל בוטיקי התינוק. מעל לכל, דון 'לא לדחוף את עצמך לחזור לחדר הכושר מיד. קח את הזמן שלך לבנות את הסיבולת שלך.

5

לשאוף ירידה במשקל של חצי קילו או פחות בשבוע.

ירידה במשקל בקצב הזה מסייע לשמור על האנרגיה של הגוף 'בלילות טרופי שינה אלה ומאפשר לגוף לרפא אחרי הניסיון הקשה של הלידה הנרתיק או ניתוח קיסרי. ירידה במשקל מהר מדי מתישה אותך ועשויה להשפיע על היכולת שלך להניק את תינוקך.

6

הימנע להשוות את עצמך הסלבס אמא החדשה שעוזבת החולים בג'ינס זעיר מאשר צריכה להיות מותר על פי חוק.

להתגאות הגוף החדש שלך ההישג שלה. זה 'll להתכווץ בקצב בריא ולשמור אותך על מצב המשפחה החדשה שלך צריכה עם עבודה, זמן וסבלנות. הבאת חיים חדשים לעולם ISN' T עבור הומואים. אתה שולט.

טיפים ואזהרות

  • קנה זוג חדש של ג 'ינס, אחד שלא איכפת לו 'לא צריך פנל יולד. פיק משהו סקסי עם רק קצת למתוח, גם אם זה 'גודל sa גדול יותר בסופו של דבר המטרה שלך. בגדי שומן שדון 'T תקין לנכון לגרום לך להרגיש שמן. חוץ מזה, אתה' מחדש נמאס ג'ינס יולדות אלה.
  • הצטרף לקבוצה חדשה לאמהות 'באזורך לפגוש אמהות אחרות עם תינוקות באותו גיל. מסדרים פעמים להיפגש וללכת או סתם לדבר ולתמוך זה בזה.
  • זה 'נורמלי להרגיש חוסר אנרגיה ומוטיבציה כשאתה' מחדש לא ישן, אבל אם אתה גם מרגיש חוסר שמחה תחושה של עצב מכרעת, אתה יכול להיות דיכאון לאחר לידה, או PPD. גש לרופא אם יש לך אף אחד מסימני האזהרה של PPD.
  • ד'ר. לין נמסר, כי בששת השבועות הראשונים לאחר לידה היא פעם הגוף לוקח לרפא להסתגל ללדת תינוק. דגש על עצמו ועל תינוקך 'הצרכים הבסיסיים ביותר של בתקופה זו. שחרר את הצורך בית נקי לחלוטין או שיער קבוע בצורה מושלמת. תן לעצמך זמן להחלים ולהזעיק רופא אם אתם חווים קיצוניים נפיחות בגפיים, כאבי ראש קשים, ראייה מטושטשת או כל סימפטומים לא רגילים אחרים שגורמים לך לדאגה.
  • תמונות מדיה של אמהות טריות הוליווד לתאר את משקל התינוק לאחר לידה כמו להיות קצת יותר ממורה, אם אפשר לומר כך, על הכביש. שחקניות עולות מתוך יולדות קצרות לעזוב-שטיח אדום מוכן בשמלה שלפני הריון, בגודל 2 או זוג חם ג'ינס אופנתי תוך דחיפת העגלה המעצבת.

    בעוד ליולדת דואגת מקבל דמות גבתה לאחר לידת התינוק, היא גם דואגת ללמוד לטפל בילד החדש, להטוטנות העבודה ונישואיה ומציאת זמן לעבודות בית ותחביבים. עבור האמהות הטריות מי דון 't ליהנות חי ב-שף, סוכנת במשרה מלאה או מדריכת פילאטיס פרטית, מציאות מציירת תמונה שונה מאוד. קורעת את משקל התינוק בעצם לוקח התמדה וסבלנות.
    נשי
    למספר רב יותר מאשר רק את המשקל של התינוק במהלך הריון. לדברי ד'ר קיידי לין, גינקולוג מיילד-באינדיאנפוליס, משקל רווחי אשת דם מוגברים נפח נוזל גוף ושמורות שומן מוגבר, כמו גם המשקל של התינוק ו השליה עצמם. Losing כי משקל, מציאותי, לוקח חודשים או שנים, לא ימים או שבועות.

    'לקח תשעה חודשים כדי לשים את המשקל על. זה 'לא הולך לרדת בן לילה', לין אומר.

    כאשר השפיות של אמא 'חדשה, שכבר התפשטו מן הלילות ללא השינה, הורמונים ומתח, מקבלות קשורות מטרה שאינה ניתנת למימוש בשבילה הגוף, התוצאות עלולות להשפיע אותה ואת המשפחה. דיאטה מדי דרסטי או דוחפים חזק מדי יכול לגרום לתוצאה לא רצויה. הולך בדיאטה אופנה או פעילות גופנית לאחר לידה גם נמרצות מיד יכול להפחית אמא 'של היכולת לטפל בתינוק שלה.

    Moms דון 'לא לקבל ימי מחלה. הדרך הטובה ביותר לפרוץ משקל התינוק שלך עוזרת לך להגיע בכושר ולהישאר בריאים, הן עבור עצמך ועבור התינוק החדש שלך. גם בלי היועץ הרוחני האישי, באתר אומנת שף טבעוני, אתה יכול לאבד את בריא במשקל ולקבל לתוך הג'ינס האלה חמים שוב.