כיצד להשתמש כדורי תרגיל במהלך ההריון והתעסוקה

הריון השתמש

1

שים את הכדור תרגיל על רצפה נקייה, ליד כיסא או חפץ אחר שיעזור לך לייצב את עצמך אתה צריך לאבד את שיווי המשקל שלך.

2

Sit על הכדור, שמירת הרגליים בין 20 ל 25 סנטימטרים זו מזו, הרגליים על הקרקע מול.

3

לאט רוק מצד לצד וקדימה ואחורה, מרגיע את השרירים והרצועות האגן שלך. יש מישהו לעזור לך לעלות על הכדור ולעמוד מהכדור בפעמים הראשונות אתה מתרגל את התרגיל עד שאתה רגיל את התחושה.

4

התמחות עושה ' הספרה שמונה 'נדנדה בתנועה, כמו גם מתנדנדת בתוך בצורה מעגלית, עם כיוון השעון, אז נגד כיוון השעון. האם זה כמה פעמים ביום.

5

שבי על כדור פעילות גופנית כאשר אתה עובד ליד שולחן נמוך, צפייה בטלוויזיה או סתם מנוחה.

השתמש בעבודה

1

לנקות ביסודיות ולחטא את כדור ההריון על ידי מנגב אותו עם מטלית סטרילי טבולה סוכן ניקוי אנטי בקטריאלי.

2 .

מניח מגבת רכה ונקיה על הכדור.

3

שבי על הכדור להתנדנד קדימה ואחורה או דמות שמונה או עגולה תנועה במהלך הצירים שלך. זה יעזור להקל על מתח, להשתחרר רצועות האגן שלך ולהפחית קצת את כאב הפוטנציאל של עבודה. אתה יכול למקם את הגוף העליון על המיטה לתמיכה, הנחת הראש על הידיים שלך.

4

לחבק את הכדור על החזה שלך, נח הראש על גבי זה כמו אתה לכרוע רוק פלג הגוף התחתון שלך קדימה ואחורה כדי להירגע במהלך צירים.

5

מניח את כדור התרגיל על המזרן, ולעמוד ליד המיטה, מחבק את הכדור שלך חזה נח הראש על גבי הכדור לתמיכה. רוק קדימה ואחורה מרגל לרגל כדי לעזור הגוף התחתון שלך להירגע באמצעות התכווצות.

טיפים ואזהרות

  • השתמש כדור פעילות גופנית לאחר שילדה את לעזור לחזק את שרירי האגן והבטן שלך.
  • בדוק כדור פעילות גופנית באופן קבוע שאין דליפות וכדי לוודא שזה לא בסכנת קריסה בעת השימוש. שוחחו עם הרופא או המיילדת שלך על כוונתכם להשתמש בכדור תרגיל כדי לוודא שהוא אופציה בטוחה בשבילך במהלך ההיריון והלידה.
  • באמצעות תרגיל או 'הריון' כדור במהלך ההריון יכול לעזור לשחרר את מפרקי האגן ושרירים כהכנה למסירה. במהלך עבודה, יושב על כדור פעילות גופני יכול להירגע קיר האגן ולעשות עוויתות הלידה פחות בולטות יותר נסבלות.