מה הם תרגילי רצפת אגן?

האנטומיה

תרגילי רצפת האגן לחזק את חיץ הנקבים, מונח על השרירים לעטוף בין פי הטבעת לבין הנרתיק בנשים פי הטבעת לשק האשכים אצל גברים.

Kegels

תרגילי קיגל הם מכוונת פעימות של שרירי רצפת אגן, בצעו גם בהתכווצויות מהירות או מתמשכות. Kegels ניתן לעשות לבד או בשילוב עם מתיחות או תרגילים אחרים.

מולה Bandha

תרגיל יוגה מסורתי שנקרא mula bandha או מנעול שורש יממש את שרירי רצפת האגן. מולה bandha דומה תרגילי קגל, אבל הביטוי המלא חוזי הסרעפת האגן, חיזוק הרובד היותר עמוק של שרירי רצפת האגן.

יתרונות

תרגילי רצפת האגן לתמוך הבריאות של אברי הרבייה, למנוע בריחת ולהפחית שריר אטרופיה של האזור הגניטלי על הזדקנות גברים ונשים. תרגילי רצפת אגן יכולים להקל התאוששות לידה ולאחר לידה מהירה. שני המינים עשויים לראות גדל סיפוק מיני לאחר מימוש שרירי רצפת האגן.

אזהרה

תרגילי רצפת אגן מועילים לנשים בהריון, אבל ונדי קוראת, מורה ליוגה טרום לידתי ומחנך לידה, טוען שהם צריכים להימנע לאחר 35 שבועות . תרגילי רצפת אגן הם התכווצויות מבודדות של שרירי רצפת אגן. תרגילי רצפת האגן למנוע התמוטטות של רצפת האגן, אשר יכול להוביל לסיבוכים רבים, לרבות בריחת שתן, בעיות זיקפה ו צניחת רחם. תרגילי רצפת אגן בדרך כלל מומלצים לנשים, אבל גברים גם להפיק תועלת רבה מלממש את שרירי רצפת האגן שלהם.