תרגילי הריון הראשונים

אירובית

לעסוק קלה עד מתונה תרגיל לב וכלי דם שלוש פעמים בשבוע. אימונים צריכים בדרך כלל להימשך לא יותר מ -30 עד 45 דקות. אם שמרת על מימוש תכנית לפני ההריון, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על צורה כלשהי של תכנית לאורך כל ההריון שלך. אם לא התעמלו על בסיס קבוע לפני כניסה להריון, עדיף להתחיל לאט לבנות סיבולת בהדרגה. כמה תרגילים אירוביים מומלצים במהלך ההריון כוללים הליכה, ריקוד, התעמלות אירוביות בעצימות נמוכות כגון שיעור התעמלות לפני ואחרי שחייה.

חוזק וגמישות

אלו סוגים של תרגילים שיעזרו לך לבנות את טונוס שרירים ללא הגדלת עומס גדול על שלך מפרקים, הם ועזרו להשאיר אותך רגועים ומשוחררים, מה שיכולים לעזור עבודה במהירות. דוגמאות של תרגילים אלה כוללים יוגה ומתיחות. אימון כוח עם משקולות ניתן להמשיך אם ביצעת שגרות כוח לפני ההריון, למרות שאולי יש לך כדי להמתיק אותה על ידי הפחתת משקולות הקדשת תשומת לב לרמות עצימות האימון שלך.

אזהרות תרגיל

הקשיבו לגופכם עבור רמזים כדי להפחית או להפסיק פעילות גופנית. לעולם לממש עד כדי תשישות בגלל זה יכול לשלול לך ולתינוקך של חמצן. הימנע פעילות גופנית במזג אוויר חם, ולהימנע ממימוש שנושאת סיכון גבוה יותר של נפילה, כגון ספורט סקי או השפעה גבוהה כגון כדורסל. במקרים מסוימים, ייתכן מומלץ שלא לממש כלל במהלך ההריון. כמה סיבות להימנע תרגיל כוללות:
1. היסטוריה של עבודת הפלה או מוקדמת או הלידה
2. שליה שנמצאת נמוך בתוך הרחם שלך (שליית פתח)
3. בחינה או דימום נרתיקים תרגיל במהלך הריון מאוד את היתרונות לאם ולתינוק. פעילות גופנית מסייעת להקל כמה בעיות הריון נפוצות כגון כאבים ובעיות שינה, בונה סיבולת ללידה, שומרת עליה במשקל הריון לבדוק ומסייעת האמא לחזור לכושר במהירות לאחר שהתינוק נולד. במקביל, פעילות גופנית בעצימות ואורך צריכים להישאר מתון ותלויות במידה רבה על האמא 'רמת כושר של לפני ההריון.