תרגילי רצפת אגן לאחר לידה

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם השיטה הפשוטה ביותר לתרגול שרירי רצפת האגן. בצע Kegels על ידי כיווץ שרירי שוב ושוב של רצפת האגן. אם אינך בטוח לגבי איזה שרירים הם, לנסות לעצור את זרימת השתן תוך כדי מתרוקנים שלפוחית ​​השתן שלך. זהו התנועה אתה צריך לנסות לחקות בזמן ביצוע תרגילי קיגל. אם אתה עדיין לא בטוח, אתה יכול למקם את האצבע לתוך הנרתיק שלך ולנסות לסחוט אותו. ברגע שאתה מרגיש את הלחץ, אתה יודע שאתה להידבקות שהרירי התקין.

איך לעשות Kegels

אם נתת לידה חווה כאב רצפת האגן או דליפת שתן, תרגילי קיגל צפויים להביא לכם הֲקָלָה. בגין על ידי כיווץ שרירי רצפת האגן למשך 3 שניות ואז להירגע למשך 3 שניות. לשמור על שרירי בטן gluteal רגועים, ולנשום באופן טבעי. חזור 10 פעמים, שלוש פעמים ביום. בהדרגה לבנות אז אתה קבלנות למשך 10 שניות בכל פעם, עושה חזרות יותר. ככל שאתה עושה תרגילי קיגל ואת ככל שאתה מחזיק צמצום, חזק את שרירי רצפת האגן שלך יהפכו. אם נעשה באופן קבוע, אתה צריך להבחין בהבדל קטן כמו שש עד שמונה שבועות. כי אתה 'll רוצה לעשות אותם באופן קבוע, אתה עלול למצוא את זה צורך לשייך פעילות עם Kegels (למשל, שתינוקך הנקה, שתייה) להזכיר לך.

תחליפים Kegels

פעילות גופנית השרירים קיגל יכול גם להתבצע באמצעות מוצרים שונים בשוק. כדור בן ווה, למשל, הם זוג ביצים משוקללות אשר ממוקמות לתוך הנרתיק והחזיקו במקום על ידי כיווץ שרירי רצפת האגן. אתה יכול לקנות משקולות מיוחדות אחרות להשתמש באותו אופן. משום חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לשפר אישה 'חווית הים מינית, חנויות הבוגרת למכור אותם. אם אתה לא מרגיש נוח לחזור לחנות מבוגרת, ישנם ספקים מקוונים שממנו ניתן לרכוש מוצרים כאלה בדיסקרטיות. במהלך ההריון, המשקל של העובר מפעיל לחץ על שרירי רצפת האגן. ככל שהתינוק נולד, השרירים והגידים נמתחים יתר על המידה. לפיכך, לאחר לידת רצפת האגן חלשה. פעילות גופנית רצפת האגן יכול להגדיל את הטון של השרירים האלה; הריון הוא הזמן האידיאלי להתחיל.