צעדי תרגיל ההריון

אפשרויות מימוש

בשעת בדיקת ההריון הראשונה, לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות פעילות גופניות במהלך ההריון. התרגיל הכי קל במהלך ההריון היא הליכה. מומלץ ללכת מדי יום במשך 20 דקות לפחות בקצב נוח. תקופות ארוכות יותר של הליכה הנן קבילות, אם אתה כבר מימוש תכנית במקום.

שחייה היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה כי הוא טוב עבור בכל רחבי אימון אירובי. שחיו הקפות יכולות להיות מאומצות לאנשים שלא שחו בעבר. שיעורים אירוביים מים הם אפשרות השפעה נמוכה עבור כל הרמות המיומנות. כמה מועדוני בריאות יצטרכו שיעור אירובי מים טרום לידתי מיוחד, אחרת להצטרף
רגיל בכיתה.
מועדוני בריאות מקומיים יהיו מעת לעת שיעורי התעמלות אירובית מבוסס הריון. שיעורים אלה הם השפעה נמוכה מיועדים תנועות בטוחות בזמן ההריון. אם שיעורים הם לא מפורסמים, לבדוק עם דלפק המודיעין במועדון שלך כדי לראות אם הם יוצעו.

קטעי וידאו תרגיל במהלך ההריון זמינים להתמקד בתרגול בטוח. קטעי וידאו אלה נעים בין אירוביים אירוביים ליוגה. בדוק את הספרייה המקומית כדי לראות אם יש להם קטעי וידאו זמינים לבדוק ללא תשלום. חנויות משלוח גם לשאת ספרים טרום לידתי וסרטי וידאו ואתה עלול למצוא את אחד במחיר נמוך יותר.

תחילת עבודה

התחל התכנית שלך איטית אם אתה לא רגיל פעילות גופנית סדירה. הליכה סביב הליכה בלוק או בקניון לתקופות קצרות של זמן הוא דרך קלה כדי להתחיל. בהדרגה לבנות את הזמן אתם הולכים ומהירים. זכור תדחף; להישאר ברמה נוחה.

הצטרפות אירובי מים או שיעור אירובי אירובי יניע אותך להישאר עם התוכנית. מה שהופך את המחויבות ללכת השבועי הוא הצעד הראשון מתחיל תוכנית.

זהירות

להתעמל בקפדנות במזג אוויר חם ולח אינו בטוח במהלך ההריון. ודא שאתה שתיית מים במהלך כל סוג של פעילות גופנית על מנת למנוע התייבשות. תמיד לשאת בקבוק מים איתך, כמו פעם אתה הופך מיובש קשה יותר להתאושש בזמן הריון.

לתקשר ספורט ותרגילים אינם בטוחים במהלך ההריון עלול לגרום לפציעה. תרגילים ופעילויות שגורמים לך לקפוץ או לדרוש תנועת רגליים מהר לשינויים בכיוון מהירים אינם מומלצות. אלה כוללים כדורגל, כדורסל, טניס, רכיבה על סוסים וסקי. הדבר הראשון ביצירת תכנית פעילות גופנית במהלך ההריון הוא להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול כל בעיות בריאותיות. תרגיל במהלך ההריון יהיה להעלות את רמות האנרגיה, ולהפחית את חוסר הנוחות של הריון מסייע עם לידה כפי שאתה תהיה בכושר. בעקבות מימוש תכנית במהלך ההריון יעזור לך להיכנס לכושר מהר יותר לאחר לידת התינוק.