האם תרגילי קיגל להגדלת הישבן?

עובד

תרגילי קיגל נועדו לחזק את שרירי רצפת האגן. ביצוע התרגילים האלה אינה מגדילה את הישבן ישירות. לדברי mayoclinic.com, שרירי האגן רק צריכים להיות מעורבים במהלך התרגיל.

יתרונות

השיג שליטה על שרירי האגן באמצעות תרגילים קיגל ייהנה נשים בהריון, אנשים הסובלים מבריחת שתן שתן ואנשים שאינם יכול אורגזמה. תרגילי קיגל גם ימנעו היחלשות רצפת אגן צניחת איברים בסופו האגן.

משמעות

גורמים מסוימים יכול להחליש את שרירי האגן כולל עודף משקל, הריון, לידה, הזדקנות, שיש שיעול כרוני ויש להם נטייה נחלשה חיבור רִקמָה. בעוד תרגילי קיגל לא יכולים להגדיל את הישבן זה בהחלט ייהנה קבוצה זו של אנשים.

מאפיינים

זהה שרירי האגן שלך על ידי עצירת זרם השתן שלך. לרוקן את שלפוחית ​​השתן שלך, לשבת או לשכב. לאמץ את שרירי האגן במשך שלוש עד חמש שניות ולהירגע עבור אותה כמות של זמן. התכווצויות חלופיות ותקופות רגיעה עד שתוכל לעשות זאת עד 10 שניות. בצעו תרגילי קיגל שלוש פעמים ביום. תוצאות מורגשות בדרך כלל מופיעות 8 עד 12 שבועות פי mayoclinic.com

אזהרה

הימנע לעצור את זרימת שתן או לעתים קרובות מדי, זה יכול להחליש את שרירי אגן. מאוד שרירי האגן נחלש יכול להוביל צניחת איברים באגן, על פי mayoclinic.com זה יגרום איברים לרדת ולגרום בולטות. לקבלת עזרה רפואית לכל חששות או אם אתם חווים כאב במהלך התרגילים האלה. תרגילי קגל לחיזוק שרירי האגן וכוללים תגמולים פיזיים רבים. הם יכולים להיעשות בכל מקום בכל זמן ורק לדרוש כמה דקות של היום. מועיל קבוצות גיל רבות, תרגילי קיגל לא להגדיל את הישבן אבל יכולים להגביר את ההנאה מינית ולמנוע ממוצא איברים.