תרגילים \u0026 הריון בטן

תרגילים אלכסוני

כפיפות בטן לוואי לממש את שרירי הבטן ללא הפעלת לחץ על הבטן. כפיפות בטן לוואי לעבוד השרירים האלכסוניים, ויכול להעשות הרמת רגל אחת או בשתי הרגליים.

תרגילי בטן נתמכים

אחרי השליש הראשון, זה מסוכן לשכב על הגב במשך תרגילי בטן כי זה מגביל את זרימת הדם והחמצן לעובר. במקום זאת, נסה כפיפות בטן עדין תוך תמיכה הגב עם כריות או יושב על כדור פעילות גופנית.

יוגה

יוגה בהריון היא מערכת בהתעמלות עדינה שאינה מכין אותך ללידה. על ידי חיזוק שרירי הבטן הרוחבי דרך הקרש תנוחות עמידה, אתה יכול לשפר את היציבה שלך במהלך ההריון והתאוששות לאחר לידה מהירות.

Diastasis Recti

Diastasis Recti הוא הפרדת השרירים abdominis rectus, ומובילה לאחר לידה כאבי גב חולשת בטן. המתח בין תרגיל בטן עזים מעלה את הסיכון, אך תרגיל בטן עדין ומותח להקטין את הסיכון של Diastasis Recti.

אזהרה

תרגיל במהלך ההריון יש יתרונות רבים, אבל מגזים יכול לפגוע לכם ולילדכם. בחר פעילות בעצימות נמוכה שלא יגרום למתח או לדרוש את הלחץ על הבטן. תרגילי בטן במהלך ההריון יכולים להקל על כאבי גב, מחזקים את שרירי מפתח לעבודה ולעזור לך לחזור לכושר אחרי הלידה. יש להימנע כפיפות בטן מסורתית, אך ישנם סוגים אחרים של תרגילי בטן אתה יכול לעשות במהלך הריון.