טיפים כושר לאמהות להיות

לזוז

להישאר בכושר בזמן ההריון לא חייב להיות משעמם או מייגע. למעשה, זה צריך להיות כיף! אם אתה אישה בהריון בריאה, הקולג 'האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה ממליץ 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי להביא תועלת גם לך ולתינוקך.

רגליים הוא אחד הדרכים הקלות ביותר המומלץ עבור אמהות לעתיד כדי להישאר בכושר. קל לעשות בפנים או בחוץ, הליכה אינה מצריכת דבר מלבד זוג נעלי הספורט טוב. אם אתה מקבל יתר על מידה בקלות או סובל רגליים נפוחות או קרסוליים, שהחייה תעזור לך לשמור על קור רוח תוך כדי עבודת כל שריר בגוף שלך מבלי להוסיף כל מתח מיותר על המפרקים. התעמלות אירובית בעצימות נמוכות, רכיבה על אופניים ויוגה נייחים כל יקבלו קצב הלב אבל לשמור על שניהם אותך ואת התינוק בטוח.

אם היה לך שגרת אימון רגילה לפני שנכנסתם להריון אתה יכול להרגיש בטוח ממשיך את אותם תרגילים, אבל עם כמה שינויים.

לשחק על בטוח

אם לא יסתדר לפני ההריון שלך, להתחיל תכנית האימונים החדשה שלך לאט בקצב נוח. התחל עם 15 דקות של הפעילות האהובות עליכם שלוש פעמים בשבוע עד עבדת דרכך בהדרגה עד 30 דקות מדי יום. לשמור על קצב הלב שלך למטה 140 פעימות לדקה ו לזכור את הכלל הפשוט הזה: אם אתה 'יכול לא לנהל שיחה בזמן שאתה עובד החוצה, אתה דוחף קשה מדי לדעת את הגבולות שלך ולהקשיב לגוף שלך בזמן שאתה עובד בחוץ; אם. משהו מתחיל לכאוב, להפסיק באופן מיידי.

להימנע מפעילויות שבו אתה עלול ליפול או שיש להם קשר ישיר עם הבטן שלך. הימנע אופניים, רכיבה על סוסים, כדורסל וכדורגל עד לאחר הלידה. אם אינכם בטוחים לגבי כל פעילות, לבדוק עם הרופא הראשון.

להישאר עם זה

החלק הקשה ביותר על להישאר בכושר במהלך ההריון השוהים המוטיבציה. תמיד מקל על לוח זמנים ולגייס חבר שמוכן להתאמן עם . אתה וכמובן, לזכור לשמור כיף האימונים שלך: האזנה למוסיקה ולעשות תרגילים שאתה נהנה הקפד לערבב את העניינים אם הפעלת השגרה שלך כדי לקבל קצת משעמם לנסות סוג חדש, ללכת תוואי חדש או לקנות.. DVD חדש לצפות בבית. רק להמשיך לנוע, אמא! פעילות גופנית לא יכול להיות בחלק העליון של שלך אמא לעתיד רשימת מטלות, במיוחד אם אתה מרגיש עייף או המום. כשאמא שלך היתה בהריון, רוב הרופאים מאמינים כי פעילות גופנית עלולה לפגוע התינוק שלך 'אוכלת בשביל שניים' היה הטוב ביותר. אמנם נכון כי אתם זקוקים למנוחה כדי להישאר בריאים, אנשי מקצוע בתחום בריאות כעת יודעים שקשה מאוד לשלוט בכושר במהלך ההריון שלך הוא לא בטוח רק עבור אישה הרה ביותר, אבל יהיה גם לעזוב את מרגישה נמרץ, להגביל עלייה במשקל, ויכול לתמוך מהירה וקלה יותר התאוששות לאחר הלידה.