איך לעשות לאמאז

1

להתחיל לתרגל טכניקות הרפיה במהלך השליש הראשון של ההריון. תתרכז מרגיע את כל חלקי הגוף שלך. קבל בתנוחה נוחה, בישיבה או בשכיבה בעיניים עצומות. החל הצוואר, הלסת והכתפיים, להדק כל קבוצת שרירים כמו שאתה עובד בדרך שלך במורד הגוף. הדק כל קבוצת שרירים והחזק את המתח במשך 10 שניות לפני השחרור לאט. (ניתן גם לעבוד בדרך שלך עד הגוף אם אתה רוצה, מתיחת בוהן ראשונה.) אם אתה נוהג טכניקת הרפיה פרוגרסיבית זה לאורך כל ההריון שלך, עד שאתה נכנסת עבודה, אתה אמור להיות מסוגל לראות את ההבדל בין המתוח שרירים רגועים, כך שאתה יכול לשחרר את כל שרירים חזקים בין צירים.

2

נשימה בדוגמת עיסוק. בין אם אתה נושם עמוק דרך הסרעפת שלך או לקחת מהיר, נשימות שטוחות, בקצב אחיד של הנשימה שלך יכולה להיות השפעה מרגיעה, שמרגיע לך במהלך הלידה. נשימה נכונה גם מספק לגוף חמצן יותר, נותן לך יותר אנרגיה וכוח לדחוף חזק יותר. קח נשימה עמוקה ומרגיעה בתחילה והסיום של כל ציר. נשימות איטיות יכולות לעזור כאשר צירים מתחילים לקבל אינטנסיבי. במהלך השלב הפעיל של הלידה, נשים רבות למצוא את זה מועיל לנשום פנימה והחוצה במהירות דרך הפה. גם בנקודה זו, נשימה צריכה להיות רדודה והאור, לא כבד. אם יש לך את הדחף לדחוף אבל זה עדיין מוקדם מדי, צפצף, נושב. כאשר הגיע הזמן לדחוף, לעצור את הנשימה למשך חמש שניות ולאחר מכן לנשום עמוק פנימה והחוצה לפני לדחוף שוב.

3

להסיט את תשומת הלב שלך על ידי מילוי דעתך עם דימויים חיוביים . דמיינו את עצמכם הולכים לאורך חוף שטוף שמש עם גלי אוקיינוס ​​מגניבים מתיז בעדינות לרגליה היחפות שלך. ויזואליזציה יכול לעזור להפחית את החרדה במהלך הלידה.

4

האם בן הזוג הלידה שלך לבצע עיסוי במהלך הלידה שלך. אתה יכול לשאול מאמן שלך לשפשף את הבטן או לעסות את הידיים, כפות רגליים, רגליים או לגבות כדי להקל על חוסר הנוחות והכאב. שכבי על הצד שלך, מכופף את הרגל העליונה בברך. לעיסוי צריך להשתמש בתנועות ארוכות עדינות, חל עדיין לחץ חזק.

5

להשתתף הכנה ללידה הכנה ללידה (ראה להלן משאבים) בשבועות האחרונים של הריון כדי ללמוד עוד על נשימה תרגילים, טכניקות הרפיה וויזואליזציה ועיסוי. אתה 'לא יהיה רק ​​ללמוד מהמדריך' של הכשרה וניסיון, אתה 'll לקבל את הידיים על פרקטיקה עבור כמה מהטכניקות. בשיעורי הכנה ללידה לאפשר לא יותר מ 12 זוגות להיות רשום בבת אחת. מינימום של 12 שעות של הוראה מסופקת על ידי לאמאז מוסמך ללידה מחנכת.

טיפים ואזהרות

  • הימנע נושם מהר מדי בזמן העבודה. הדבר זה עלול לגרום לך להתנשף, גורם לך להרגיש סחרחורת או קצר של נשי breath.Some מעדיף שלא להיות עיסה או נגעה במהלך לאורך כל תהליך העבודה. בואו שותף הלידה שלך יודע מה אתה רוצה. אתה יכול פשוט להגיב בקול מרגיע כשהצירים לקבל אינטנסיביים.
  • לאמאז מבוסס על העיקרון כי לידה היא תהליך טבעי, ושזה צריכה להתבצע עם שיטות טבעיות. חסידי השיטה מאמינים הרה יכול לעזור להימנע שיטות פולשניות רפואי של לידה אם היא מוכנה כראוי עם הכלים הנפשיים לניהול כאב והרפיה. יותר מ -150,000 בשיעורי הכנה ללידה לומדים בארצות הברית בכל שנה, לעודד נשים בהריון ומאמני הלידה שלהם להתרכז טכניקות נשימה והדמיה כדי להקל על הכאב של צירים. אסטרטגיות למידה אלה יכולים לעזור לך להרגיש מוכנים העבודה לנהל את הכאב והחרדה.