סגולות הריפוי המופלאות של מזונות נפוצים

שינוי אילו מזונות כלולים בתזונה יומית יכול להיות מפתח בריאות יותר אם מזונות אלה לעזור להקל על תסמינים פיסיים ונפשיים של דיכאון, דלקת, ואובדן זיכרון. באמצעות מזון להרגיש בריא הוא אופציה מצוינת עבור הימנעות תופעות לוואי, copays, ואת חוסר הנוחות לעתים קרובות מדי הם מרכיב של נטילת תרופות התרופות.

דלקת

אומגה 3 חומצות שומן תפקיד ישיר בהפחתת המחלה מדינות נגרמות על ידי דלקת. הנוקשות והרגישות של דלקת פרקים, התכווצויות דרך נשימה ונפיחות אסטמה, סימפטומים של פסוריאזיס, מחלות מעי דלקתיות, ודיכאון - כל יכולים להיות משוחררים ממקור תזונתי של חומצות שומן


<. br /> מסלולים דלקת הנגרמת על ידי ציטוקינים מעודדים על ידי צריכת אומגה 3 בהשוואה הצריכה של חומצות שומן מסוג אומגה 6, אבל מאז בתזונה המודרנית נמצא בריכוז גבוה אומגה 6 ממקורות משותף של תירס, קנולה ושמן חמניות, דלקת כרונית הפכה כל שכיחה יותר.



כאשר הסטת הדיאטה לכלול מקורות מוצקים של אומגה 3, דגי מים קרים מהווים הכללה מעולה תוך זרעי פשתן, סויה, זרעי דלעת, זרעי perilla או שמן אגוז יכולים ניתן להשתמש כדי להגדיל את הריכוז של אומגה -3 בכל דיאטה. יצוין כי שמנים תירס וסויה מכילים חומצות אומגה 6 ו אומגה -3, אבל שמן קנולה מכיל חלק גדול יותר של אומגה 6 ואומגה 3, בעוד שמן סויה מכיל כמות גדולה יותר של אומגה 3 לאומגה 6. השלמת עם שמן דגים הוא אפשרות נוספת להבטחת הכנסה של הדלקת שתרתיע מפני חומצות שומן.

זיכרון

שכח תאריכים, פרטים חשובים, ומידע יכול להחזיק מישהו בחזרה הצלחה אקדמית או אישית. אצטילכולין הוא הכרחי לשמירה על הזיכרון -. חוסר הנוירוטרנסמיטר ממלא תפקיד בהתפתחות של אלצהיימר 'מחלת ים על ידי מתנהג לשמור מידע חדש להפריד ממידע הישן, רמות האצטילכולין גבוהה לשפר ריכוז וזיכרון מאז תיאמין הוא. אבן בניין של אצטילכולין, ואצטילכולין חיוני עצבי, כולל מקורות תזונתיים של B1 הוא הכרחי לפיתוח אצטילכולין ראוי חלק מן המקורות הטובים ביותר הם גרעינים;. שעועית שחורה; טונה; ירוק, כחול כהה, ו אפונה; עדשים; ו פינטו שעועית.

דיכאון

להתגבר על דכדוך של דיכאון הוא תהליך קשה, אבל אחד שיכול להיות שנעזר תזונה. שני חומרים מזינים להיות מודעים במיוחד של הם ויטמינים מקבוצת B ואומגה 3 חומצות שומן, ליקויים אשר כבר בקורלציה עם דיכאון חומצות שומן אומגה 3 נמצאים אגוזי מלך, זרעי פשתן ופירות ים, בעוד ויטמינים B מתחלקים לארבעה מרכיבי מזון מסוימים להקלה על דיכאון:. כולין הוא השמן המצויים בפולי סויה, חלמון ביצה, חמאה, בוטנים, תפוחי אדמה, כרובית , עגבניות, בננות, חלב, תפוזים, עדשים, שיבולת שועל, שעורה, תירס, שומשום, זרעי פשתן, לחם מחיטה מלא. B12 ניתן למצוא בעיקר במקורות מן החי, ואילו המקורות הטובים ביותר של B6 הם תרד, פלפלים ועלי לפת. ויטמין B הרלוונטי האחרון הוא חומצה פולית, נמצאת הכי מרוכז ב חסה; תרד; אַספָּרָגוּס; חרדל, לפת, כרוב; עגל 'של כבד; פטרוזיליה; ברוקולי; כרובית; סלק; ועדשים.