איך לבחור גבוהים מזונות ב חומצות שומן אומגה 3

כיצד לבחור מזונות עשירים באומגה 3 חומצות שומן

1

חפש דגים 'שומן'. אלה דגים שיש להם כמות נכבדת של שומן שולבה חתכי הפילה המסורתיים. אמנם ייתכן שלא תוכל באמת לראות את משקעי השומן, זה יהיה עבד לאורך כל בשרו של הדג, זה נותן יותר מכרז, איכות מתוקה. דגים כמו מקרל, סלמון והרינג הם כולם 'שומן' דג.

2

מבשלים עם סויה, קנולה או שמן זרעי פשתן. שמנים אלה הם בחומצות שומן אומגה -3 ויכולים לתרום מנה בריאה של תזונה חשוב זה לכל ארוחה. זה יותר של אמצעי מניעה יותר מאשר אפשרות טיפול, אנשים עם בעיות לב מתועדות אמורים לעבוד עם הרופאים שלהם כדי להילחם את הנושא יותר אגרסיווי.

3

לאכול טופו. גם אם אתה לא אוהב את זה, טופו הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 יכול להוות תחליף אחד מנות דגים או פשוט לשמש כאפשרות נוספת. זכור, טופו נוטה להרים את הטעמים של מזונות הוא מבושל עם, כך שאתה יכול לשנות את טעמו בקלות כדי להתאים לך.

4

לפצח כמה אגוזים. לא רק אגוזי מלך מכילים אומגה 3 'ים, הם יכולים גם לעזור לשמור על העור במראה צעיר ותוסס יותר על ידי תרומה הורמונים לגוף שלך כי הוא מפסיק עושה מעצמו בסביבות 35. אלה הורמונים לשמור העור המשרד resiliant, ואת אומגה 3 חומצות שומן יעזור לשמור על הלב, המוח שלך ואת החזון בסדר גמור.

5

חטיפים על גרנולה ולא וחטיפי גרנולה. חטיפי גרנולה יש המון סיבים טובים בשבילך, אבל גרנולה ותערובות חטיף דומה נוטים להכיל סוגים של אגוזים שונים, אשר גבוה ב חומצה אומגה 3. בעוד שכל אגוזים לא גבוהים כמו אגוזי מלך, בוטנים ושקדים בפרט טובים, אומגה 3 מקורות.

6

לכו על מוקפץ על מטוגן. ירקות ובשר כי הם מוקפצים מבושלים בדרך כלל בשמן צמחי, תוך מְטוּגָן או מזונות בתנור מטוגן מבושלים בחמאה או שמן, אף לא אחד מהם טובים במיוחד בשבילך בכלל וגם לא מספקים אומגה 3 'ים. אם אתה רוצה להיות מזון מטוגן אמיתי, לנסות בישולו ב ירקות או שמן קנולה במקום רותחים גריז.

טיפים ואזהרות

  • עבודה עם רופא ו דיאטנית בעת ביצוע שינויים משמעותיים, הקשורים לבריאות לתזונה. כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3 יכולה לגרום לדימום אצל אנשים מסוימים, אז אתה לא צריך להוסיף כמויות משמעותיות לתזונה או להתחיל לקחת תוספי מבלי להיוועץ ברופא.
  • חומצות שומן אומגה 3 כבר מזמן חשבתי חיונית להתפתחותו של ילדים צעירים, אבל מחקר חדש מראה כי הם יכולים גם להיות חיונית השמירה נפשי הנעורים שלך, המרץ ועל הבריאות הכללית. מדענים רבים מאמינים כי חומצות שומן האומגה 3 יכולות לעשות כל דבר, החל אלצהיימר למנוע 'של מחלה, התקפי לב ושבץ לעיכוב ניוון מקולרי שמירה על הפנים שלך ואת העור אחר חלקים ללא דופי על ידי כתמי גיל ושינויי צבע. אתה יכול לקחת אומגה 3' ים כתוסף יומי, אך אנשים רבים מעדיפים לשלב אותם בתזונה היומית שלהם.