איך להשיג רגליים חזקות עבור פרקינסון 'של חולים

הרחבה ברך על שרירי הירכיים שין

1

נשב בכיסא כשרק אצבעות שלך ואת הכדורים של הרגליים נוגעות ברצפה. אתה יכול להשתמש מגבת מגולגלת מתחת לברכיים כדי להעלות את הרגליים, אם יהיה צורך בכך. הניחו את כפות הידיים על הרגליים או בצדי הכיסא.

2

לאט להרים רגל אחת החוצה מולך. נסו לשמור על הרגל שלך ישר ולהשלים את התנועה הזאת בצורה חלקה.

3

סלסול כף הרגל כך הבהונות מופנות כלפי הראש. תחזיק את זה פוזה בקצרה.

4

מנמיכים הרגל שלך לנוח כמה שניות.

5

חזור על התרגיל עם הרגל השנייה, השלימה 10 חזרות עם כל רגל.

6

בקצרה Rest ולאחר מכן חזור על קבוצה נוספת של התרגיל הזה.

חלק רגל רם עבור מותנים וירכיים

1

סטנד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולהיאחז שולחן או כיסא שזכה 'להחליק t.

2

תרים את הרגל לאט הצידה, הזזתו 6 אינץ 'עד 10 אינץ' מרגל המנוחה שלך, אם אפשר. הבהונות צריך להצביע קדימה הגב והרגליים שלך לא צריך להתכופף.

3

תחזיק עמדה זו בקצרה.

4

מנמיכים את הרגל בתנועה חלקה לנוח כמה שניות.

5

תרגיל חזור עם הרגל השנייה. שלמות 10 חזרות עם כל רגל, מיתוג מרגל אחת לשנייה.

6

לנוח לזמן קצר ואחר כך לעשות עוד סט של 10 חזרות.

תרגיל זה טוב עבור כולם, אבל עבור אדם עם פרקינסון 'של מחלות, זה' ים חיוני. בגלל פרקינסון 's היא מחלה ניוונית של מערכת העצבים המרכזית, זה פוגע סובל' מיומנויות של מוטוריות, בדיבור ופונקציות אחרות. זה 'זה מאופיין נוקשות שרירים, רעד, האטה של ​​תנועה פיזית, במקרים קיצוניים, אובדן תנועה. הגינון, הליכה ושחייה הם דוגמאות של תרגילים טובים עבור פרקינסון' מטופל ים, אבל לחיזוק הרגליים במיוחד, נסה אלה מהלכים המומלץ על ידי פרקינסון 'נקווה, אתר המוקדש לעזור לאנשים לחיות עם המחלה.