דיאט עבור מערכת חיסונית חזקה

אנטיאוקסידנטים

אנטיאוקסידנטים חיוניים לחיזוק המערכת החיסונית שלך. נוגדי חמצון לעזור לגוף להיפטר רדיקלים חופשיים, הגורמים נזק לתאים בריאים. רדיקלים חופשיים, או אוקסידנטים, שהם תוצרי לוואי טבעי של מטבוליזם. עם זאת, גופנו יש לעתים קרובות מדי רדיקלים חופשיים ממקורות כגון זיהום, עשן סיגריות וגורמים אחרים. על ידי צריכת מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, כגון פירות וירקות טריים בצבעים עליזים, אתה יכול להבטיח כי אתה להפחית את ההשפעה השלילית של רדיקלים חופשיים יש על המערכת החיסונית שלך. לאכול הרבה ירקות ירוקים עליים כגון חסה חסה וברוקולי, כמו גם פירות כגון תפוחים, קיווי ותפוזים.

שום ובצל

שלב השום לתוך תכנון הארוחה שלך. שום מכיל תרכובות גופרית רבות עצמה שיכול לעודד לתפקוד התקין של מערכת החיסון. הוא גם יכול לעורר את הפונקציה של לימפוציטים מקרופאגים, שהם חיוניים הן למניעת תאים סרטניים מ טביעה והורסים אותם כאשר הם עושים את הטופס. גם בצל עשוי לעזור להוריד את הסיכון לסרטן, כמו גם בדרך כלל לשפר את המערכת החיסונית 'פונקציה של. בצל מכיל פלבנואידים כגון קוורצטין הוויטמין C שעשוי לסייע במניעת הצטננות. הבצל הם אנטי-דלקתיים ואנטי-בקטריאליים.

אכינצאה

לשתות תה אכינצאה כדי להדוף הצטננות ולקצר משך שלה. אכינצאה הוא צמח זה יכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים של הצטננות, כגון שיעול וכאב גרון. לדברי באוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, מחקרים מראים כי יש אכינצאה אנטי ויראלית, אנטי דלקתי תכונות נוגדות חמצון. הוא מכיל פלבנואידים ורכיבים אחרים כדי לעורר את המערכת החיסונית. אפשר לשתות תה אכינצאה כמה פעמים ביום או לרכוש תוספי אכינצאה. פעל בהתאם להוראות המינון על התווית. עם זאת, חולים אשר מטופלים בתרופות לדיכוי המערכת החיסונית, כגון אלה עם לוקמיה, איידס /HIV ומחלות אוטואימוניות אחרות, לא צריך לקחת אכינצאה. שוחחו עם הרופא לפני נטילת כל תוסף צמחים, במיוחד אם אתה על כל תרופות. המערכת החיסונית שלך עובד קשה כדי להגן עליך מפני כל מיני מחלות, חיידקים ווירוסים. אתה יכול לעזור למערכת החיסונית שלך להישאר חזקים לעבוד טוב יותר על ידי מתן הגוף שלך עם החומרים המזינים שהוא צריך. הקפידו על תזונה מאוזנת היטב כי הוא דלים בשומן מכיל שפע של ויטמינים ומינרלים ממקורות מזון כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזה. אתה יכול גם לעזור לגוף ומערכת החיסון שלה על ידי פעילות גופנית באופן סדיר מקבלים כמות מספקת של שינה.