כיצד להימנע סוכרים מזוקקים

1

מקפיץ את העבריינים הברורים. סופגניות, עוגיות, ממתקים, גלידה ומשקאות מוגזים שאינם דיאטה צריכות להיות פינוקים נדירים, לא סיכות מטבח.

2

גלו אילו 'כל יום' מזונות מכילים סוכרים מזוקקים. רוב הסיכויים הם, יש 'sa הרבה סוכר מזוקק במזווה ובמקרר שלך ברגע זה. מזונות כמו קרקרים, ספגטי ברוטב, מיונז, מרקים משומרים, רטבים לסלט מכילים כמויות משמעותיות של סוכר מזוקק.

3

קרא תוויות בזהירות חפש 'סוכרוז,' הגרוע ביותר של סוכרים מזוקקים סוכרוז גורם לתנודה משמעותית ברמות הסוכר בדם -.. הידוע בכינויו 'סוכר גבוהה,' באופן בלתי נמנע ואחריו ' התרסקות סוכר. 'סוכרוז גם מאלצת את הלבלב לייצר אינסולין, שהוא בעייתי לחולי סוכרת hypoglycemics.

4

חלופות גלה כדי סוכרוז. מיץ פירות הוא ממתיק טוב, טבעי שלא איכפת לו 'לא פגע הדם מהר ככל סוכרוז. אתה יכול גם לנסות תחליפים עשויים מיץ קנה סוכר, אשר למעשה מכיל ויטמינים ומינרלים.

5

כלולות פחמימות מורכבות יותר בתזונה. בניגוד סוכרים מזוקקים, פחמימות מורכבות לייצב רמת הסוכר בדם שלך ולספק אנרגיה לטווח ארוך. פירות וירקות טריים הם מקור מצוין של פחמימות מורכבות.

טיפים ואזהרות

  • למד את הילדים על הסכנות של סוכרים מזוקקים. מאגר חלופות מעודן-סוכר בביתך, כגון פירות יבשים ועוגיות-ממותק מיץ. שלח ילדים לבית הספר עם חטיפים בריאים ולא לתת להם כסף עבור המכונות האוטומטיות.
  • הימנע סוכרים מזוקקים לגמרי אם יש לך הפרעת כשל חיסונית כגון HIV /איידס. סוכרים מזוקקים מפחיתים את יעילות תאי דם לבנים.
  • סוכרים מזוקקים נמצאים בכל מקום -.. והם 'מחדש עד לא טובים אלה קלוריות ועשירות, תזונתי רגל סוכרים לתרום לבעיות בריאות קשות כגון סוכרת, השמנת עששת אם אדע היכן סוכרים המזוקקים אלה אורבים, אתה יכול להימנע מהם לשפר את הבריאות שלך בתהליך.