מניעת דלקת פרקים בברך

לשמור על משקל בריא

זוהי כנראה החשוב ביותר, ובשנת בימינו, הצעד הקשה ביותר כדי למנוע דלקת פרקים בברכיים. בגלל הברך שלך משמש נקודת המשען בין עצמות הרגל העליונות והתחתונות שלך, זה נושא בעומס עצום. והעובדה הפשוטה היא, ככל שאתה שוקל, לחץ יותר משותף יחזיק מעמד - אפילו בפעילויות היום-יום. דלקת פרקים היא הכל על השימוש קשה. קשה לך להשתמש הברכיים, כך גדל הסיכוי שאתה להתיש אותם. אם אינך בטוח לגבי המשקל שלך, לראות רופא ולקבל הדרכה. גלו משקל היעד שלך, ושואף להשיג אותו.

לאכול עבור עצם ומפרק בריאות

ג'אנק פוד ומזון מעובד הם הדיאטה הנפוצה ביותר בעולם עסוק זה, למרבה הצער, זה לא מבשר טוב עבור שלנו ברכיים. הגוף זקוק זרם יציב של סידן, מינרלים, ויטמין D ויטמין B, כמו גם שורה ארוכה של חומרים מזינים בריאים אחרים כדי לשמור על עצמות חזקות טובות סחוס בריא. דיאטות עשירות בירקות, במיוחד ירקות עשירים בסידן כגון אספרגוס וברוקולי, מצוינים לשמירה על בריאות העצם. הרבה מים כדי לשטוף רעלים הוא חובה, ולהימנע שומנים רעים ועמילנים יותר מדי. כל אלה הם יסודות כל מה ששמענו קודם, אבל הם נכונים מסיבה. דרך נוספת לשמור על בריאות המפרקים היא לשלב צורה כלשהי של גלוקוזאמין לתוך הדיאטה שלך, כמו זה משמש ביו-סיכה לאחר מספיק כבר בלע לתוך הגוף.

תרגיל

הברכיים צריכות להמשיך לעבור על מנת להמשיך לנוע. אפילו ברכיים כואבות צריכות להיעשות כדי לכופף, לכופף ולקחת משקל. חוק הפיזיקה הפשוט נכון כאן: אובייקט בתנועה נוטה להישאר בתנועה, אובייקט ב ראסט נוטה להישאר במנוחה. אל תאפשרו דלקת פרקים, או הלא-שיגרון, ברכיים להישאר בשקט במשך פרקי זמן ארוכים. הליכה היא לממש את הטוב ביותר עבור ברכיים, טובות או רעות. מקפיד ללכת כל יום, ולשמור אותם מפרקים בברך נעימים. דלקת פרקים היא המחלה השכיחה ביותר בקרב בגיל העמידה וקשישים. בעיקרו של דבר, הוא לובש במרחק של סחוס ורקמות מגן, כמו גם עצם, וגורם לניוון של המפרקים. בברך, זה יכול להיות מייסר, כמו הסחוס המאפשר המפרק לנוע באופן חלק נעלם, ובכל פעם כפיפות-ברך או המשקל מושם על זה, העצמות לטחון אחד נגד, גרימת כאב נורא ופגיע יותר.