צריכת חלבון כאבי פרקים

ההמלצה

כמה חלבון אתה צריך תלוי המשקל והגיל שלך. באופן כללי, אנשים צריכים כ .4 גרם לכל קילו של משקל גוף. כלל אצבע טוב הוא לעשות 15 אחוז חלבון צריכת הקלוריות הכללית. אז אם אתם אוכלים 1,500 קלוריות ביום, 225 קלוריות צריכות לנבוע חלבון.

חלבון נוסף

גורמים מסוימים יכול להגביר ליחיד 'של צורך החלבון. לדוגמא, ספורטאים צריכים יותר חלבון מאשר אנשים פעילים. האמריקאי תזונה אגודה ממליץ 0.5-0.8 גרם חלבון לכל קילו (1.2 כדי 1.7 קילו) ליום עבור אנשים פעילים. נשים בהריון ומבוגרים גם צריך לבלוע כמויות גדולות יותר של חלבון.

יותר מדי חלבון

תסמינים של יותר מדי חלבון כוללים עלייה במשקל, ספיגת הסידן עניים, הפרשת המינרלים השתן, שימוש יתר בכליות, התייבשות, סיכון מוגבר למחלות לב ואוסטאופורוזיס. עודף חלבון יכול להפוך את הגוף חומצי יותר ובמקרים מסוימים ולהוביל למחלות.

חלבון כאבי פרקים

אם אתם צורכים יותר מדי חלבון, תוכל להפריש יותר סידן. כמו סידן הכרחי לעצמות חזקות, דלדול יכול להוביל osteoarthritis וכאבי פרקים. התייבשות כתוצאה יותר מדי חלבון יכול לעשות שרירים חלשים וסיבה . כאבי גוף

חלבון דלקת פרקים

במחקר שנערך על ידי פול ב Magnuson דיווח ב 'Journal of Bone \u0026 amp; כירורגיה משותפת, 'במקרים של דלקת מפרקי חלבון יוחסו צריכת חלבון בתזונה עודפת. אנשים עם כאבי פרקי פחית תסמינים לאחר המריאה התזונה עתיר החלבון. דיאטת חלבונים מועילה להביא לירידה במשקל וקידום בריאות כללית, אבל לצרוך יותר מדי חלבון יכול להיות תופעות לוואי חמורות. יתר על כן, יתכן כי דיאטה עתירת חלבון בעקביות עלולה להוביל כאבי מפרקים כתוצאה הפסד של סידן, התייבשות או תסמינים דמויי דלקת פרקים.