כיצד למנוע מחלות מערכת השרירים

מניעת

1

האם אימוני כוח ותרגילים איזון לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי למנוע נקעים זנים. נקעים אחד פציעות שרירים הנפוצות ביותר, עם 850,000 אנשים הסובלים נקע בקרסול בשנה, על פי המכון הלאומי של דלקת מפרקי שלד ושרירים ועל מחלות עור (NIAMS). NIAMS גם ממליץ שמירה על משקל בריא, נועל נעליים שמתאימות כראוי, והימנעות תרגיל כאשר עייפות או כאב.

2

הימנע שימוש יתר שרירים כדי להדוף התכווצויות שרירים. על פי המכון הלאומי לבריאות, כ -95 אחוזים מהאנשים סבלו מהתכווצויות שרירים בשלב כלשהו בחייהם, מה שהופך אותו לאחד של בעיות שרירים הנפוצות ביותר. בנוסף, ה- NIH ממליצה להישאר hydrated כדי למנוע התכווצויות שרירים.

3

הימנע תנועות חוזרות ונשנות, כגון הקלדה על מקלדת בלי הפסקה, כדי למנוע דלקת גיד. על פי נתוני הלשכה לסטטיסטיקה העבודה (BLS), יותר מ 73,000 עובדים באמריקה נפצעה באורח בשנת 1999 מתנועות חוזרות ונשנות, כולל דלקת הגיד. ה- NIH ממליצה צעדים נוספים שיש לנקוט, כגון ביצוע ראוי תרגילי מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית נמרצת, שמקיים את אימוני כוח קבוע לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ואת הדובדבן נוקשה או כאבים במפרקים אחרי פעילות גופנית כדי למנוע דלקת הגיד.

עם כמעט 650 שרירי שלד בגוף האדם, זה צריך לבוא בתור הפתעה כי לפעמים דברים משתבשים. למרבה המזל, מניעה רבה בבעיות שרירים-מערכת משותפות קלה יחסית. הנה כמה טיפים על לבלום את מה המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) יאמרו עולים שלוש בעיות נפוצות ביותר כתוצאה מפגיעה ושימוש יתר: נקעים /זנים, התכווצויות בגיד.