תרגילי כאב בכתף ​​Arthritic

טווח התנועה

דון תרגיל עם הרופא שלך לפני תחילת כל תכנית חדשה של פעילות גופנית. טווח-של-תנועה התרגילים נועדו כדי לעזור לך לשפר את היכולת שלך להעביר את הכתף ללא כאב.

הפעלת חום לכתף המושפעת שברשותך לפני פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הכאב ולהפוך תרגילים קלים יותר.

בגין על ידי התכופפות משתלשלות הזרוע המושפעת שלך לפניך. הפוך עיגולים קטנים עם היד שלך. להפסיק את התרגיל אם אתה חווה כאבים בכתף. האם כמה חזרות האלה כל יום ולבנות את הכוח ואת טווח התנועה כתפיך. הגדל את גודל המעגל ככל האפשר בכל יום. ככל שעולה הגודל של המעגל הגדול יותר אתה עובד כתפיים.

למתוח את השרירים על ידי הרמת הכתפיים הנגועות היד השנייה שלך ולמקם אותו על שידה או שולחן איפור. לכופף את הברכיים עד הזרוע מורמת מעל הראש. להפסיק את התרגיל אם היא כואבת מכדי להמשיך.

אימון כוח

אל תבצעו תרגילי אימון כוח בעוד כתפי הם עדיין סובלים מכאבים. אימון כוח עבור הכתף שלך מתבצע עם גומיות התנגדות. החזק את הידיים בצדי הגוף עם גומייה בידיים שלך. לאט להזיז את הידיים שלך משם מהצד שלך ולסובב את הידיים קדימה. אתה יכול גם להתאמן כתף אחת בכל פעם באמצעות להקת ידית גומי.

אתה יכול לצפות כאב בשרירים שלך כאשר אתה עושה את התרגילים האלה, אבל אתה לא צריך להרגיש כאב חד. להפסיק את התרגיל מיד אם אתם חווים כאבים עזים. דון התרגילים האלה עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מסוגל לבצע אימוני כוח. פיזית פסיכיאטר תוכל לעזור לך למצוא תרגילים זה יעבוד עם דלקת פרקי כתפך.

Rest

ומנוחת כתפך בין אימונים. כאשר אתה מרגיש כאב בכתף ​​שלך מדלקת פרקים חשוב לאזן שאר ופעילות גופנית. עצור תרגיל מתיחה ופעילויות הטווח של התנועה אם אתם חשים כאב. בצע את התרגילים ככל שאתה יכול בלי כאב ובהדרגה לבנות את הסיבולת שלך.

אף פעם לממש עד כדי כאב. כאב הוא הדרך של הגוף 'שלך של ומאפשר לך לדעת לנוח כתף. דלקת פרקים במפרק הכתף יכול להקשות לבצע אפילו את המשימות הפשוטות ביותר. טיפול בדלקת מפרקים כולל תרופות אנטי דלקתיות, מנוחה ופעילות גופנית. אין תרופה עבור דלקת פרקים, אבל אתה יכול להפחית את הדלקת והכאב עם פעילות גופנית. ודא כי אתה תמיד לאזן תרגיל עם מנוחה נכונה עבור הכתף שלך.