כיצד לשלוט על כאבי מפרקים

1

אנשים רבים, בגלל כאבים ואי נוחות, לשכנע את עצמם שהם לא צריכים להתאמן. זה בעצם עושה את הבעיה יותר גרוע. תכנית התרגילים התקינה תשפר את גמישות משותפת ומקל על כאב.

2

מתחיל עם טווח התנועה. לפחות פעם ביום, או פעמיים, אם הדבר אפשרי. כלול את כל קבוצות השרירים העיקריות. תנועות מתיחה עדינות, כמספר פעמים בנוחות. חזה וכתפיים, עגלים ובחזרה, hamstrings [אחורי של ירכיים] ו ארבעה [מול ירכיים]

3

לאחר הגמישות משפרת, לשמור הולך strengh תרגילים. שלוש פעמים בשבוע עושה את זה, עם יישור תקין של הגוף. הפרקים שלך לא 'לא צריכים שום מתח יותר. משקולות אור על מפרקים פגועים יכולות לעזור.

4

הוספת תרגילי סיבולת בהדרגה, כגון אירוביים בעצימות נמוכות. התחל עם כ -15 דקות כשלוש פעמים בשבוע, שממשיך למעלה מחצי שעה מדי יום. צריך לנהוג במתינות, קיצוץ בכל פעם שלא בנוח. אתה יכול לכלול רכיבה על אופניים, הליכה, ריקוד, שחייה, חתירה, יוגה, פילאטיס, טאי-צ'י. מערבבים אותם כדי למנוע שגרה משעממת.

טיפים ואזהרות

  • להגדיר את הפעילות ומנוחה באיזון.
  • כאב ונוקש עשויים להיות פחות באמצע בבוקר.
  • בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית.
  • מאמן אישי יכול להתאים תוכנית 'זה בדיוק בשבילך.
  • גורם מוביל הנכות המשפיע על מיליון, כוללים ילדים. אבל עם רפואה ופעילות גופנית, הרבה ניתן לעשות כדי לשלוט דלקת מפרקים