איך לעשות שכיבות סמיכה אם יש לך דלקת פרקים בידיים

שכיבות סמיכה עבור דלקת פרקים

1

Pad הרצפה עם מחצלת התעמלות או מגבת מקופלת. לכרוע על מחצלת, משאיר מספיק מקום על הידיים. בצעו שכיבות שמיכה הברך קבוע או כפוף על האגרופים שלך, ולא על כפות הידיים. התוצאה היא שכיבות זקוף-חמושים, כמו פרקי אינם כפופים, אשר מציב פחות לחץ על מפרק כף-יד. אל תנסו אם האצבעות סובלות מדלקת הפארקים, כעמדת האגרוף עלולה להיות כואבת.

2

סטנד אורך זרוע 'ים הרחק קיר או דלת, באמצעות מחצלת או נעלי חלקה הלא כדי להגן מפני זזה הניחו את הידות השטוחות נגד פני קיר שמירה על הגוף בקו ישר (דון 'לכופף t קדימה ממותן), ולשנות את מיקום הרגל כפי רצויים:.. קרוב יותר לקיר יגרום בתוך פוש-אפ קל יותר, רחוק יותר יציע התנגדות יותר. כופף את זרועות עד האף שלך נוגע בקיר ולדחוף חזרה למצב ההתחלתי.

3

חזק כדור שוויצרי מול הקיר, ממש מתחת לגובה כתפיים. שלב הרגליים בחזרה אז אתה נשען על הכדור עם הידיים ישר. כופף את המרפקים שלך ולחץ בקיר עד החזה שלך נוגע בכדור, ואז לחזור למצב ההתחלתי.

4

השתמש ברי פוש-אפ כדי להקל שכיבות סמיכות רצפה. לכרוע על הרצפה עם סורגי הפוש-אפ ממוקמים על ברוחב כתפיים. הניחו את הידיים על ידיות ולשנות את מיקום הרגל: אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה אלה על הברכיים עבור פעילות גופנית עדינה יותר או קבוע, קרש בסגנון לקושי יותר. יישר נשק, לכופף את המרפקים, הורדת הגוף שלך על הקרקע בתנועה חלקה, נוזל, ולהעלות לנקודת ההתחלה.

טיפים ואזהרות

  • כל תוכניות פעילות גופנית יש לדון עם הרופא שלך. אל תנסו תרגילים כגון שכיבות סמיכות כאשר המפרקים שלך אדומים, כואבים או נפוחות.
  • דלקת פרקים במפרקים של האצבעות והידיים יכול לעשות תרגילים משותפים, כגון שכיבות שמיכה, משימה קשה. לפני מוותרת שגרת האימון שלך, לנסות כמה וריאציות אלה להפחית את הלחץ על מפרקים כואבים ורגישים.