רשימה של מזונות שובע גבוהים

עם כל כך הרבה מבוגרים וילדים חווים קושי עם שמירה על משקל בריא, חשוב לבחון את המזונות שאנו אוכלים. אמריקאים רבים מנהלים אורח חיים פעיל, ובדרך כלל צורכים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים. אחת דרכים להתקרב הרזיה היא לאכול מזונות משביעים את הרעב שלנו עבור תקופות זמן ארוכות יותר.

ביצים

כלולות ביצים בתזונה היומית שלך כדי להדוף רעב. מחקר משנת 2005 שכותרתו 'השפעה קצרת טווח של ביצים על השובע ב עודף משקל נושאים שמנים,' שפורסם ב 'כתב העת של American College of Nutrition' הראה כי כולל ביצה לארוחת בוקר שנגרם למשתתפים להרגיש מלאים, ולאכול 400 קלוריות פחות במשך היום. ביצים מכילות חלבון באיכות גבוהה, ממלאת תפקיד מרכזי לשובע מזון, כמו גם כמות גבוהה של ויטמין D. Arthritis Foundation מצטט ויטמין זה כדרך להגביר ירידה במשקל.

אבוקדו

אבוקדו מורחים על שלך טוסט עבור תחליף חמאה תזונתי, ולמזג אותו עם עגבניות, בצל, תבלינים מעט מיץ לימון על גוואקמולי פשוט עם ירקות או לאכול אותו בכוחות עצמו. על פי איגוד השירותים הרפואי הוואי, מעט שומן עובר דרך ארוכה להדוף רעב. אבוקדו לספק שומנים מונו ושומן רב בלתי רווי, אשר לטענות הנציבות אבוקדו קליפורניה אמור להיות תחליף שומנים רוויים בריאים. אבוקדו לספק חומרים מזינים כמו גם שומנים סיפוק, כולל כמעט 20 phytonutrients, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, אבוקדו בינוני אחת מהן מכיל חמישי של סיבי דיכוי הרעבים אתה צריך ביום ולא נתרן כדי להעלות את לחץ דם

שעועית \u0026 amp.; קטניות

לאכול אחד או יותר סוגים של זולה, שעועית ונגישה. עדשים, לבן, שחור, כליות חומוס להסתגל היטב מספר מנות חמות וקרות. שעועית עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים, כמו גם ברזל וסידן. סיבים וחלבון הם תורמים עיקריים לשובע מזון. מכיוון שעועית נספגים לאט, אתה 'll להרגיש מלאים למשך זמן ארוך יותר.

תפוחי אדמה

הפוך חלק תפוחי אדמה מהתזונה. ד'ר סוזנה הולט מאוניברסיטת אוסטרליה ערכו רשימה של מזונות על פי יכולתם לספק, בשם 'מדד השובע.' אלה שהפכו את הרשימה לא רק באופן זמני להחניק רעב; הם שמרו על האוכל מלא תוצאות נמדדו על ידי האכלת משתתפי מנת 240 קלוריות של אחד 38 מזונות, ואחר כך שואלת אותם לאכול בין מזנון. שעות שעות מאוחר יותר. משיבים 'רמות רעבות נמדדו כל 15 דקות, כמו גם את כמות המזון שאכל מן המזנון. רמת שביעות הרצון של רב תפוחי אדמה יצאה על העליונה בשל בתפזורת והצפיפות שלהם. עם זאת, את הדרך בה הם נערכו הייתה חשובה: הצ'יפס הסתדר הרבה יותר גרוע מאשר עמיתו התפל, הצפוף, המבושל שלהם.