דיאט עבור אמתחת מפרקים

מזונות ליהנות

הקפידו על תזונה מאוזנת היטב לנהל את המשקל שלך לספק לך שפע של חומרים מזינים. התזונה שלכם צריכה לכלול מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים וסיבים.

לאכול מגוון של דגנים מלאים. דגנים מלאים כבר נמצא להפחית את רמות דלקת בשני בחולי דלקת המפרקים ו אמתחת, על פי קרן דלקת הפארקים. סיבים תזונתיים הם גם מדכא תיאבון טבעי יכול לספק לך את היכולת לשמור או לרדת במשקל בקלות רבה יותר. במקום לאכול מאכלים העשויים עם קמחים מעודנים, לבחור מוצרי מחיטה מלאים כגון לחמים, פסטה ודגנים. דגנים מלאים כוללים שיבולת שועל, אורז חום, חיטה מלאה ושעורה.

יהין פרות וירקות. פירות וירקות יכולים לספק חומרים מזינים שידוע כי הם להפחית את רמות הדלקת, על פי אוניברסיטת אורתופדיה וושינגטון. האם פירות לקינוח במקום מאפים ממותקים. חטיפים על פירות במקום שומן, מזונות עתירי מלח כגון חטיפי צ'יפס.

לאכול מאכלי סויה. מזונות סויה, על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, הן גבוהות ב סטרולים צמחיים, אשר מועילים עבור דלקת מפרקים ו אמתחת שלך. לדברי קרן דלקת פרקים, מזונות מהצומח יכול להקטין דלקת מפרקים ורקמות שלך כי הם לנטרל את פעילותו של האנזים COX-2 מזיקים. טופו או טמפה תחליף בשר אדום.

בחר חלבון דל שומן. משרד החקלאות ממליץ על אכילת skinless עוף או שעועית עבור למקור חלבון במקום בשר אדום. דרך טובה לקבל חלבון שלך היא על ידי ביצוע סיר צ'ילי צמחוני או עוף או מרק מינסטרונה.

לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה -3. לדברי קרן דלקת פרקים, חומצות שומן אלה לעזור דלקת ירידה. מזונות עשירים זה מזין לכלול דגים, אגוזים, זרעי פשתן וזיתים, קובע משרד החקלאות.

מזונות לפקח

שומנים רוויים הגבל. שומנים רוויים מצויים במוצרים מן החי ומוצרי חלב, מזון מהיר, מזון מעובד מזונות מטוגנים בשמן עמוק. שומנים מזיקים אלה ידועים להעלות את רמות דלקת פרקים בורסיטיס דלקת. קרן דלקת פרקים ואת USDA ממליצים גם למנוע או להגביל את צריכת המאכלים האלה. בחר חלב דלי שומן במקום מוצרים שלמים שומן.

תבלינים ועשבי תיבול

תבלינים ועשבי תיבול השתמש. לדברי קרן דלקת פרקים, כורכום מומלץ כחלק מהתזונה מפרקים /בורסיטיס שלך. המרכיב הפעיל בכורכום הוא הכורכומין, מאופיין תכונותיו נוגדות דלקת. תוכלו ליהנות כורכום כמו גם תוספת או תבלין. אתה יכול למצוא את זה כתוספת בסעיף המזון הטבעי של השוק שלך. כתבלין, לקנות כורכום בצורת אבקה ממדור תבלין. מוסיף קצת למרקים שלך, רטבי פסטה וירקות מאודים. אתה יכול גם להשתמש בו תה.

כלול ג'ינג'ר, בזיליקום, רוזמרין, קינמון ואבקת קארי כחלק מהתזונה שלך עבור דלקת פרקים בורסיטיס. להכין תה ג'ינג'ר. השתמש רוזמרין ובזיליקום לתיבול עוף. מבשל קצת עוף בקארי ואורז חום לארוחת ערב. דיאטה נגד דלקת מפרקים ו /או מרכזים בורסיטיס על הורדת הדרגה של דלקת מפרקים, שימור הניידות שלך ולמנוע הישנות. אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת היטב שמכילה מזונות עתירות פחמימות, דלת חלבון שאינם ידועים שעוזרים בהקלה על התסמינים שלך. בנוסף למזונות, בתזונה יכולה לכלול מגוון רחב של עשבי תיבול, תבלינים וחליטות תה.