ויטמינים לשרירים \u0026 כאבים במפרקים

B ויטמינים

אם ניקח ויטמין B- קומפלקס הוא מקום טוב להתחיל בו. מחסור בוויטמין B1 או תיאמין ידוע כגורם חולשה בגפיים, עייפות שרירים וכאבים שרירי השוקיים. על פי מחקר צרכני איחוד, מחסור בויטמינים כמה B יחד יכול להשפיע על ביצועים פיסיים שלילי והוא הגיע למסקנה כי מחקר המשך יבוא עבור After Effects מימוש רמות צריכת ויטמין B.

ויטמין C

ויטמין C היא הכרחית עבור פונקציות רבות בגוף. זה מגביר את חסינות ומקדמת ריפוי. על פי מחקר מ BodyandFitness.com, ויטמין C ירדה זמן החלמה עבור כאבי שרירים לאחר הפעילות הגופנית במשך תקופה של שלושה ימים. שתי קבוצות נחקרו, קבוצה אחת שקבלה מינון 3,000 מ'ג של ויטמין C במשך שלושה ימים והקבוצה האחרת המקבלת פלצבו. הקבוצה הראשונה הראתה באופן משמעותי פחות כאבי שרירים מאשר קבוצה אחרת שנטלו את הפלצבו.

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן קרום התא. זה הוכח להפחית שרירי כאב, למנוע נזק לתאים ולתקן רקמות שריר. על פי המכון הלאומי לבריאות בארה'ב, הצריכה התזונתית המומלצת לוויטמין E היא 15 מ'ג ליום לאדם בוגר. הגבול העליון של צריכת ויטמין E היומית הוא 1000 מ'ג ליום.

ביוטין

ביוטין עוד ויטמין חשוב כי זה הוא הכרחי עבור צמיחת תאים לחילוף החומרים של חומצות אמינו ושומנים. למרות מחסור ביוטין הוא נדיר, כאבי שרירים ועייפים הם תסמינים שכיחים של מחסור ביוטין בגוף. אבל, אין גבול עליון על צריכה יומית של ביוטין ולא לרמות רעילות נקבעו.

טבעי אנטי דלקתיות

ג'ינג'ר הוא צמח טרופי כי כבר גילו יש תכונות אנטי דלקתיות טבעיים כמו איבופרופן ללא תופעות לוואי שליליות. יש לו אותה ההשפעה על כאבי שרירים ונוקשים ו להקלה על כאבי פרקים. אתה יכול לקחת את זה כתוספת או בתוך תה ג'ינג'ר. לפני שאתם מושיטים יד תרופה Over-the-counter, לתת ג'ינג'ר שינוי.

גלוקוזאמין כונדרואיטין

גלוקוזאמין כונדרואיטין נמצאים הסחוס, שהוא בין העצמות במפרקים. לאחרונה, יש כבר ספקולציות רבות את ההשפעות של נטילת תוספי גלוקוזאמין chondriotin להקלה על כאבי פרקים. המכון הלאומי לבריאות בצע מחקר משפט התערבותית דלקת פרקים על ההשפעות של השלמה כדי חולי אוסטיאוארתריטיס. התוצאות הראו כי חולים עם כאב בינוני עד חמור הראו תוצאה 25 אחוזים יותר של כאב פחת מאשר אלו שנטלו את הפלצבו. כאשר מתחיל שגרת פעילות גופנית חדשה, שרירי כאב משותף הם בדרך כלל בלתי נמנעים. ייתכן למתוח לפני ואחרי הפעילות גופנית כדי להפחית את הופעת שרירי כאב משותף אבל, זה איכפת לו 'לא תמיד למנוע כאב כאב לחלוטין. החדשות הטובות הן שיש כמה ויטמינים ותוספים שניתן לנקוט כדי לעזור להקל על הכאב שלך ולקדם ריפוי לאחר המעשה.