הדיאטה הטובה ביותר עבור דלקת פרקים

הנחיות

הקפידו על תזונה מאוזנת היטב. על פי אוניברסיטת אורתופדיה וושינגטון, הדיאטה הטובה ביותר עבור דלקת פרקים כולל מזונות מכל קבוצות המזון חמישה. המנעו ממזונות המכילים כמויות עודפות של סוכר, נתרן, שומן רווי, שומן טרנס וכולסטרול. ורק לשתות אלכוהול במתינות. כמויות עודפות יכולות לגרום דלקת וכאב משותף.

סיבי מזונות עשירים

קרן המפרקים אומרת לאכול מגוון של מזונות עשירים בסיבים. לא רק עזרת סיבים לפטור את הגוף מהרעלים, אבל זה גם עוזר לך לשמור או לרדת במשקל. משקל יותר על המפרקים, מצער במיוחד המפרקים שלך יכול להיות. תאי השומן יכול לייצר ציטוקינים, חלבון המעודד ודלקת מפרקים.

מזונות מהצומח

הדיאטה הטובה ביותר עבור דלקת פרקים גם מכיל מגוון של מזונות מהצומח. צמחי מועילים מזונות כוללים פרות וירקות, קטניות ועדשים, זיתים ושוקולד. לשתות תה ירוק סוגי תה אחרים. תה מכיל מרכיבים אנטי דלקתיים של פיטוכימיקלים ונוגדי חמצון. עשבי תיבול טריים תחליף מלח. כלול עשבי תיבול ידועה אנטי דלקתיות כגון שום, קינמון, רוזמרין, בזיליקום, אבקת קארי וכורכום, על פי משרד החקלאות.

אומגה 3 חומצות שומן

קרן מפרקים שלהם מייעץ מקבל מילוי של אומגה שלך מזונות חומצת שומן -3. חומצות שומן אומגה -3 להפחית דלקת מפרקים וכאב הקשורות בדלקת מפרקים. חומצות שומן אומגה -3 הרווחות דגי מים קרים, כמו סלמון, הרינג, מקרל, סרדינים, פורל וטונה אלבקור. גודל מנה הוא בערך בגודל של חפיסת קלפים, או 3 עוז. אומגה 3 נמצא גם זיתים ושמן זית, אגוזי מלך, זרעי פשתן, פיסטוקים, שקדים ושמן קנולה. תיהנה למנה חופנת.

דל שומן חלבון

לצרוך חלבון דל שומן, אשר מספק נוגדי חמצון ידועים תכונותיהם אנטי-הדלקתיות. תהנה עופות ללא עור, דג אפוי עם עשבי תיבול או צ'ילי שעועית שחורה.

מזונות מזיקים אומגה 6

הגבילו את צריכת מזונות המגבירים דלקת, כגון אלה עשיר בחומצות שומן אומגה 6. אומגה 6 חומצות שומן נמצאות חריע, סויה, תירס ושמן כותנה, חלמונים ומרגרינה. כמו כן, להתרחק מזונות מטוגנים, החליף אותם עם מאודה, עלום, אפוי או צלוי הגירסות. מזונות מטוגנים יכול להגדיל ודלקת מפרקים וכאב מאז לעיתים קרובות הם מכילים חומצות שומן אומגה 6. מזונות אחרים הכוללים-אומגה 6 הם בשר בקר, חזיר, כבש, באפלו, צבאים חטיפים מעובדים עשירים במלח, סוכר ושומן. פרות וירקות טריים תחליף, אגוזים ללא מלח ומוצרי גרגירים טהורים (נעשו ללא שמן או קיצור מוקשים חלקית). הדיאטה הטובה ביותר עבור דלקת פרקים היא תכנית בריאה שרוב האנשים יכולים להפיק תועלת. הדיאטה מקטינה כאב ודלקת מפרקים. הוא מכיל מזונות עשירים בסיבים, נוגדי חמצון סטרולים צמחיים. כמו שחשוב הוא לדעת מה לאכול, אתה גם צריך לדעת מה מזונות להגביל או למנוע.