דיאטת סיבי פרות

סיבים פירות שייקים

שייק פירות הם דרך מעולה כדי להוסיף סיבים לתזונה בעת נותנים לך להיות יצירתי עם טעמים וטעמים שלך. שייק תות יכול לספק לך עם 6 גרם סיבים עבור שתי מנות. אם אתה רוצה יותר סיבים עם פחות קלוריות, נסה להוסיף יותר פירות ופחות סוכר שייק סיבים שלך. עבור להגביר הבוקר של סיבים, נסה להפעיל את היום עם שייק פירות.

יוגורט סיבים פירות

צריכת כמויות גדולות של פירות גלם לקבל סיבים שלך יכול לקבל משעמם. סוגים רבים של יוגורט פרותי חלופות מצוינות פרותי גלם. מנה אחת של יוגורט תות יכולה מספקת 5 גרם של סיבים עם רק 50 קלוריות. יוגורט פירות הוא חטיף נהדר עבור עבודה או כל פעם שאתה רוצה בין פינוק ארוחה.

עשירים בסיבים פירות

ישנן מספר פירות שונים שיש במיוחד כמויות גבוהות של סיבים. אגס ובינוני הוא עוד פרי עשיר בסיבים עם 4 גרם סיבים ויש לו רק 88 קלוריות. תפוח עץ מכיל 3 עד 5 גרם של סיבים. אבוקדו, בננות ופירות יער יש גם רמות גבוהות של סיבים.

סלטים פירות

סלטים פירות יכול לספק לך 5 עד 10 גרם של סיבים תלוי באיזה פירות שאתה כולל סלט שלך. תפוחים ואגסים הם גבוהים מאוד בסיבים הם תוספת המושלמת לכל סלט פרות.

סיבים מסייעים מפרקים

אכילת פרות כי הם גבוהים בתוצאות סיבים ברמות C-reactive protein הנמוכים (CRP) מסמני דלקת כללית . תזונה פרי-סיבים יהיה מושלם עבור כל מי סובל מדלקת פרקים.

כמה סיבים

מבוגר בריא צריך לצרוך 32 גרם סיבים ליום. חמישה עד שבע מנות פרי ליום הוא אידיאליות. עזרי סיבים למניעת סוכרת, ספיגת השומן, התקפי לב, לחץ דם גבוה, שבץ, השמנה, סרטן מסוימים, והיא מקדמת בריאות כללית הכוללת. פירות הם עשירים במיוחד בסיבים. לדוגמא, תפוח 5 לאונקיה מכיל כ 4 גרם של סיבים תזונתיים. דיאטות סיבי פרות בריאות משום שהם מספקים לגוף את הכמויות בריאות של סיבים תזונתיים עם מעט קלוריות.