Friendly דיאטות דלקת פרקים

מזונות מהצומח להקל על התסמינים

דלקת מפרקים נגרמת על ידי אנזימים בשם cyclooxygenase-1 (COX-1) ו -2 (COX-2), ורוב האנשים עם דלקת מפרקים לקחת סטרואידיות נוגדות דלקת COX-1 ו- COX -2 חסימת תרופות כדי להקל על הסימפטומים שלהם. דיאטה דלקת פרקים ידידותי צריכה לכלול ירקות, פירות, אגוזים, תה ואפילו שוקולד, החוסמות פעילות COX-2. מזונות רבים מבוססי הצמח מכילים שני חומרים נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים המפחיתים דלקת מפרקים פעילות COX-2.

מזונות עשירים באומגה 6 חומצות שומן, כגון מאכלים מטוגנים, חלמונים, בשר, מרגרינה, סויה ושמן כותנה, להחריף את התסמינים לדלקת להגדיל את הסיכוי להשמנת יתר. הגבילו את צריכת המאכלים האלה.

להוסיף דגים לתזונה

בשונה מחומצות שומן אומגה 6, חומצות שומן אומגה 3 המצויים כאבי מפרקים להקל דגים לעזרה. The American Journal of Clinical Nutrition דיווח כי אומגה -3 יכולות להפחית כאבי פרקים באופן משמעותי, ולקצר את משך נוקשות הבוקר. למעשה, אומגה -3 לעזור כל כך הרבה כי כמה סובל דלקת פרקים עלולה גם להיות מסוגל להפחית את כמות התרופות סטרואידיות נוגדות דלקת שהם צורכים מידי יום. נסה להוסיף-עוז 3. מנות של סלמון, פורל, מקרל, טונה, סרדינים או הרינג לתזונה לפחות פעמיים בשבוע.

שמן זית מפחית כאב

מנהל מרכז החושים Monell כימית, גארי Beauchamp, Ph.D., גילו כי יש שמן זית חיבור ישיר להקלת דלקת מפרקים. הוא מצא כי מתחם שמן הזית, olecanthal, חוסם את הייצור של COX-1 ו- COX-2, כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, ושמנים בטעם חזקים לייצר רמות olecanthal הגבוהות ביותר. דיאטת דלקת פרקים ידידותיות צריכה לכלול מנה יומית של xBD 3 \u0026 #; כפות. שמן זית, אשר שווה לוח מיליגרם 200 של איבופרופן. עליך להיות מודע לכך 3 \u0026 # xBD; כפות. מכיל יותר מ -400 קלוריות, אז במקום מלגמוע כפות בבת אחת, מוסיפים שמן זית לסלטים, להשתמש בו במקום חמאה על לחם, ומבשלים עם זה. לסובלים מדלקת פרקים לחוות דלקת מפרקים גורמים נוקש, כאב ונפיחות. כדי למצוא הקלה, אנשים רבים עם דלקת מפרקים יש הערכה מחדש בדיאטה שלהם כדי לקבוע אילו מזונות לעזור מצבם, או לעורר דלקת. רבים מצאו כי דיאטת דלקת פרקים ידידותיים יכולה להפחית דלקת ונפיחות.