דיאט מזון מפרק

מזונות לאכול

לאכול מגוון של מזונות בריאים, על פי אוניברסיטת וושינגטון אורתופדיה. מזונות בריאים כוללים פירות וירקות אשר עשירים פיטוכימיקלים, סיבים ונוגדי חמצון. לאכול מגוון של סטרולים צמחיים כגון מזונות סויה (חלב סויה, טופו, טמפה ופולי סויה). קרן דלקת הפארקים ממליצה על אכילת קטניות כגון שעועית שחורה, שעועית ועדשים. מזונות מהצומח מועילים מכיוון שהם עשויים להפחית את פעילותם של האנזים COX-2 הידועים בגרימת דלקת מפרקים.

השג החלבון שלך ממקורות חלבון דל שומן כגון עופות (ללא עור), טונה, דגי מים קרים ושעועית. מועיל במיוחד עבור-דלקת אנטי הם מזונות המכילים אומגה 3 חומצות שומן כגון זרעי פשתן, אגוזי מלך וסלמון.

לאכול מזונות עשירים בסיבים. הסיבים הם מדכא תיאבון טבעי יכול לעזור לך לשמור או לרדת במשקל ואגב כך לתת לך את החומרים המזינים שהגוף זקוק. בנוסף פירות וירקות, מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, שעורה, אורז חום מחיטה מלאה.

מזונות להימנע או להגביל

יש להימנע מאכילת מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6, מרכיב ידוע לגרימת דלקת. רוב המזונות חטיף, מזון מטוגן, מזון מעובד, החלמונים, ממרחים ומרגרינה מכילים זה, על פי אוניברסיטת אורתופדיה וושינגטון. חומצות שומן אומגה 6 ניתן למצוא גם ב סויה, חריע, חמניות, תירס ושמן כותנה. אין לכלול שמנים רבים בלתי רוויים או מוקשים חלקית בתזונת מזון המפרקים שלך.

הימנע יותר מדי שומן, סוכר וכולסטרול תזונת מזון המפרקים שלך. ביטול או הגבלה, מזונות אלו היא דרך יעילה כדי לצרוך פחות קלוריות. שניהם מאוניברסיטת וושינגטון אורתופדיה וקרן מפרקים ממליץ להימנע יותר מדי נתרן מה שאתם צורכים. לשתות אלכוהול במתינות או להימנע מכך.
הימנע /> עשבי תיבול, תבלינים תה עשבי תיבול השתמש ותבלינים כחלק מהתזונה מזון מפרקים שלך. לדברי ד'ר וייל, עשבי תיבול כגון ג'ינג'ר, בזיליקום, רוזמרין, קינמון, אבקת קארי, כורכום מומלצים כחלק דיאטת מזון מפרק.

. יש תה ירוק, לבן אולונג תכונות אנטי דלקתיות חזקות. מרכזי מזון תזונת דלקת סביב מזונות ידועים השפיע על דלקת, דאגה לבריאות גוררות הסובל מדלקת פרקים.
קרן דלקת פרקים ממליצה לאחר דיאטה דלת חלבון, עתירת פחמימות. חשוב לדעת מה מזונות לצרוך ומה מזונות אתה צריך להימנע לשלוט דלקת מפרקים שלך ביעילות. בנוסף, ישנם צמחי מרפא, תה ותבלינים ניתן להשתמש בתזונת מזון המפרקים שלך.