מזונות עם ויטמינים כדי להקל על תסמיני דלקת מפרקים

Carotenes הוויטמין A

Carotenes מהווה חמצון יעיל להילחם ברדיקלים חופשיים להפחית את הסימפטומים של כאבי מפרקים. Carotenes מצוי לרוב בירקות כתומים וצהובים כמו בטטה, דלעת, גזר קישוא. פרות צהובים-כתומים המספקים מקור טוב של carotenes כוללים מנגו, פפאיה, אפרסקים, מלון ומקשה אחר. ירקות בעלי עלים ירוקים כהים, כגון תרד, לפת, פטרוזיליה, חסה עלה, מכילים גם carotenes. הגוף מקבל ויטמין A ממזון או שזה יכול להתבצע על ידי המרה של carotenes. ויטמין A ניתן למצוא במקורות מזון כגון טורקיה, חלב, ביצים וכבדות.

ויטמין C

ויטמין C עשויה לעזור להאט את התקדמות דלקת מפרקים ו הוכחה להפחית כאבי דלקת מפרקים ניוונית. ויטמין C ניתן למצוא מגוון רחב של פירות, כולל גויאבה, אשכולית, פפאיה, קיווי, תפוזים, פטל, אננס, בננות, תותים ועגבניות. ירקות המכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין C כוללים אספרגוס, כרוב ירוק, כרוב ניצנים, ברוקולי, פלפלים אדומים, כרוב ותפוחי אדמה. פלפלים ירוקים הם מקור טוב נוסף של ויטמין C - אחד פלפל ירוק מכיל יותר מ -175 אחוזים מהתצרוכת היומית. מאחר ורבים מן המזונות המכילים ויטמין C הם רגישים לחום, אלה הפרות וירקות צריכים לאכול טריים או מבושל קל להטבות אופטימליות.

ויטמין E וסלניום

ויטמין E הוא נוגד חמצון נוסף שיכול לשלוט רדיקלים החופשיים שיכול לפגוע ברקמות סביב הגוף 'של מפרקים; היא משמשת לייצוב מולקולות סחוס מקורות מזון טובים לויטמין E כולל אבוקדו, שזיפים מיובשים, כרוב ניצנים, חמאת בוטנים, שעועית ירוקה, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ניבט חיטה. שמנים וחומריים כמה ירקות. סלניום הוא מינרל בעל תכונות נוגדות חמצון שגורם ויטמין E יעילה יותר. מקורות מזון טובים סלניום ניתן למצוא שיבולת שועל, סלמון, טונה, צדפות, שרימפס, דג חרב, עופות, אורז חום ודגנים מלאים.

בורון וויטמין D

בורון הוא מינרל המסייע לווסת סידן בעצמות לשמור על בריאות המפרקים. ניתן למצוא בורון שעועית, אגוזים, שקדים, תפוחים, ענבים, אגסים, אפרסקים, ירקות ירוקים עליים . ויטמין D מסייעת גם עם ספיגת סידן יכולה לעכב סימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית. מקורות מזון טוב עבור ויטמין D כוללים חלב מועשר, שמן דגים, חלמון ביצה, חמאה, גבינה ומקרל. אנטיאוקסידנטים

אתה יכול לשתות או לאכול

תה ירוק כבר זמן רב ידוע על נוגדי חמצון רבי עוצמה שלה-הלחימה המחלה סמכויות. תה ירוק הוא מותסס וגם יכול לעזור השיעור דלקת בחולי דלקת מפרקים שגרונית. תה לבן מגיע מאותו הצמח הוא מותסס ופחות מעובדים מאשר תה ירוק מכיל יותר נוגדי חמצון. אם כוס התה לא נשמעה מושכת, אתה יכול לקבל את אותן תכונות נוגדות החמצון ב מנה של טארט דובדבנים - בחירת מזון אנטי דלקתית טובה. דלקת פרקים היא מחלה כואבת לפעמים מתישה שבה נגרם נזק לרקמות או מפרק חולה, מודלק. שליטה רדיקלים וחומרים מחמצנים חופשיים בגוף היא המפתח לטיפול בדלקת מפרקים. תזונה בריאה של נוגדי חימצון, ביניהם ויטמין A, קרוטן, ויטמין C, ויטמין E, ויטמין D וסלניום, כל אשר ניתן למצוא במזונות, יכול לעזור כדי להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים כואבים.