כיצד לקבל ויטמין E עוד

1

שמן נבט חיטה. שמן נבט חיטה זמין בחנויות מזון הית ביותר. אודות 1/4 כוס שמן נבט חיטה יש 63.6 מ'ג של ויטמין E.

2

שמן חמניות. זהו מקור מצוין. השתמשו בשמן חמניות בסלטים. יש 1/4 כוס היא 18 מ'ג. של ויטמין E.

3

נבט חיטה. נבט חיטה מחזיקה בכ- 6.0 מ'ג עבור 1/4 כוס. דגנים נבט חיטה קלוי הוא טעים מאוד. או שאתה יכול להוסיף את הגרגירים לסלט.

4

תרד. 1/2 כוס תרד יש כ 2.2 מ'ג. ויטמין E.

5

אפרסקים. אפרסקים משומרים הם מקור טוב של ויטמין E. כוס 1/2 הוא 2.3 מ'ג.

6

אספרגוס. להידלק המערכת שלך עם אספרגוס. 5 חניתות של אספרגוס הוא כ -1.1 מ'ג.

7

בקר. 3 1/2 אונקיות של בשר בקר יש כמות עקבות של ויטמין E ... על 1.0 מ'ג.

טיפים ואזהרות

  • מספר מחקרים מראים כי תוספי ויטמין E במינונים מעל 150IU עשוי להקל (PMS) תסמינים קדם וסתית.
  • החוקרים מצאו גם כי נטילת תוספי ויטמין E עלול alleviatesome של כאבים הקשורים בדלקת מפרקים שגרונית.
  • התייעץ עם הרופא שלך אם שוקל לקחת תוספי ויטמין E מוצגת מעל היומי מומלץ קצבה.
  • כמעט כל מוצר יופי בשוק הצרכני כולל ויטמין E. ויש סיבה טובה מאוד למה חברות אלה להוסיף ויטמין חשוב זה למוצרים שלהם. ויטמין E היא טובה לבעיות עור רבות הקשורות להזדקנות. חוקרים גילו ויטמין E עושה כל דבר, החל שיפור תפקוד המוח, מפעיל את המערכת החיסונית, הפחתת
    קמטים, כדי להאט את תהליך ההזדקנות. ויטמין E נחשב נוגד חמצון רב עוצמה מאוד. אנטי-אוקסידנטים להגן רקמות הגוף מפני נזק כי הוא אחראי על הזדקנות. חוקרים הקימו יומיים מומלץ (RDA) למבוגרים של כ 15mg. הנה כמה ויטמין E מזונות עשירים.