איך לבחור מזונות אנטי דלקתיים

1

המנעו ממזונות שידוע כי הם לגרום לדלקת. אלה כוללים סוכר, סירופ תירס, בשר עם תכולת שומן גבוהה, אוכל מהיר ג'אנק פוד עם שומני טרנס ושומנים רוויים, בשרים מעובדים כגון נקניקיות, בשר צהריים נקניק המכילים ניטריטים.

2

בחר בשר רזה, גבינות דלות שומן, חלב ומוצרי חלב. החלבון, סידן, ויטמינים ומינרלים במזונות אלה חשובים כדי לשמור על בריאות טובה. עם זאת, שומנים רוויים מצויים גם במזונות אלו. תכולת השומן הנמוכה פירושו שאתה בליעת שומנים רוויים פחות אשר יכול לגרום לדלקת.

3

הוסף שמנים ושומנים לתוך הדיאטה שלך כי תפחית הדלקת בגוף שלך. חומצות שומן אומגה 3 הוכחו להילחם בדלקת. חומצת שומן זו מצויה אגוזי מלך, זרעי פשתן, גרעיני דלעת, דגים מים קרים ושמן קנולה. על ידי הוספת מזונות אלה לתזונת אתה יכול לעשות שיפור משמעותי, לאורך זמן, בסך של דלקת בגוף. שמן זית הוא עוד שומן מועיל להפחתת דלקת.

4

להשלים את הדיאטה עם קפסולות אומגת 3 בצורה של שמן זרעי שמן או פשתן ודגים. אם אתה aren \u0026 # x2019; T מסוגל להוסיף מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 לתזונה, תוספי הן בחירה טובה

5

כלול יותר סיבים בתזונה.. . מחקרים הראו תזונה עשירה בסיבים מפחיתים דלקת. כאשר אתה רוכש לחם, פסטה ודגנים במכולת, לחפש 100 אחוז מוצרים מחיטה מלאה. קוקר ישן נושן לארוחת הבוקר שלכם הוא דרך טובה להוסיף יותר סיבי ארוחת הבוקר שלך. פירות וירקות להוסיף סיבים לתזונה. נסו להשיג את חמש מנות המינימלית המומלצת ליום.

6

לשתות מים. משקאות טובים כמו מים טהורים, מיצי פרות, מיצי ירקות, חלב דל שומן או תה צמחים הם כל בחירה הטובה להוסיף מים נוספים לתזונה. נוזלים בריאים הוכחו לשפר דלקת בגוף.

טיפים ואזהרות

  • תרגיל אור, הרבה מנוחה, מתיחה ושמירה על משקל גוף תקין יכול כל להפחית דלקת.
  • שמן זית מפחית דלקת. בתור מחקרים בונוס נוסף הראו את זה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
  • לפני הוספת יותר מאשר המינון המומלץ של ספקים, להתייעץ עם רופא משפחה שלך.
  • אם אתה אינסולין עמיד או סוכרת, מיצי פירות יכול להוסיף סוכר בדם יש להימנע. בחר מיץ מים או צמחי טהורים במקום.
  • דלקת בגוף שלך מרגישה כמו גירוי או כאב מקומי באזור מלווה לעתים על ידי אובדן השימוש או תנועה. כאבי מפרקים הם אחת הדלקות השכיחות ביותר שאנשים חווים. תהליכים דלקתיים בגוף יכולים גם להיות חלק של מחלות כרוניות, כגון שבץ או מחלת לב. עם זאת, שימוש ארוך טווח של תרופות יכול לגרום לבעיות אחרות כגון גירוי כליות וסרטן קיבה. ישנם אמצעי מניעה אחר שניתן לנקוט כדי להקל על המצב שלך.