כיצד לצמצם את שומן, בשר אדום כדי להפחית כאבי מפרקים

1

התחל עם צעדי תינוק. לדוגמא, אם אתם אוכלים בשר אדום בכל ארוחה, לנסות לחתוך את בשר אדום מתוך ארוחה אחת בכל יום. אם אתם אוכלים מנה אחת ביום, בכל יום מימות השבוע, מנסה לצמצם את מספר הימים אתם אוכלים בשר אדום בהדרגה, עד שאתם אוכלים מעט מאוד או בכלל. עקוב אחר סימפטומים כאב הלב לאמור בבאור שיפורים.

2

שימו לב גודל המנות. רוב אמריקאים לאכול מנות ענקיות של הכל, הבשר אדום הוא לא יוצא מן כלל. עבור כל בשר, המנה המומלצת היא בגודל של חפיסת קלפים ולא יותר. כי כדי להשוות את ההמבורגר סטייק או ומסעדת סטייקים הממוצע. . טיפ בונוס:.. לחתוך את החלק למטה ויש לי השרת להסיר את התוספת לפני שאתם אוכלים

3

בשר חזיר הוא לא \u0026 # x201C; הבשר הלבן האחר \u0026 # x201D; הכלל הוא, אם זה בא יונק, הוא בשר אדום. לפי הגדרה זו, עגל (פרה תינוק), כבש, בשר צבי (צבי), בשר חזיר, עז, ארנב תאו (ביזון המוכר גם בשם) בשרים כולם \u0026 # x201C; אדום, \u0026 # x201D; ולא משנה מה גורואים השיווק החכמים שלהם מנסים להגיד לך. רק תסתכלו על זה לפני שאתם מבשלים אותו. אם זה נראה ורוד או אדום כאשר גלם, זה מסייג סביר כמו בשר אדום

4

לקצץ את השומן, בחרו נתחים רזים או להחליף 'אדום' בשר עם \u0026 # x201C..; לבן \u0026 # x201D; בָּשָׂר. אם אתם צורכים בשר אדום, אתה תמיד צריך לקצץ משם כל שומן הנראה לפני שאתם מבשלים אותו. כמו כן, תוכל לראות אילו נתחי הבשר הם הפחות שומניים ואת המקל לאלה. לבסוף, נסה להחליף בשר אדום עם בשר לבן או, חשוב מכל, אופציה צמחונית או טבעונית בכל הזדמנות אפשרית

5

אנשים רבים חוששים שאם הם דון \u0026 # x2019..; t אוכל מספיק בשר אדום, הם \u0026 # x2019; ll לפתח אנמיה. במקרים רבים עם דיאט American Standard (SAD), זה נכון, כי האמריקאים צורכים ירקות עשירים בברזל מעט מאוד. כדי להגדיל את ספיגת ברזל, לאכול מזונות עשירים בברזל עם מזון ויטמין C, כגון פרי הדר. טאנינים הנמצאים בקפה, תה או יין אדום יכול להקטין את ספיגת הברזל. למרבה הצער, חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית גם יש אנמיה כתופעת לוואי.

6

ייתכן לדאוג כי על ידי צמצום צריכת בשר אדום שומן שלך, ייתכן שלא לקבל מספיק חלבון. המיתוס הגדול הוא שבני האדם צריך לצרוך חלבון כדי לבנות שריר, אבל זה פשוט לא נכון. בני אדם זקוקים חומצות אמינו כדי לבנות חלבונים ספציפיים עבור גופות אדם והם לא \u0026 x2019 #; t צריך לקבל אותם מבשר. תראה סוסים, גורילות, פילים ויונקים טבעונים אחרים בהחלט לשים את כל דאגות טיפשיות כזה לנוח.

טיפים ואזהרות

  • אם אתה מוצא אתה לא יכול לתת את הבשר האדום השומן לחלוטין, נסה לחשוב על זה כמו תבלין. לאחר סלט ענק עם כמה בייקון מפורר על גבי הוא אופציה הרבה יותר טוב ממה שיש BLT, אשר יש דרך ירקות פחות צפוי להגיע על לחם מעודן בריא לאתחל.
  • צריכת בשר אדום גבוהה, כמו גם כמו צריכת דברים כמו מוצרי חלב מלא שומן, נקשרה עם כל דבר, החל ממחלות לב וסרטן לסוכרת ולשבץ. צמצום בשר אדום שומן בתזונה יכולה להיות דרך יעילה וזולה כדי לעזור להפחית כאבי מפרקים או x2013 התקדמות \u0026 #; כמו גם לשפר את הבריאות שלך בהמון דברים.
  • האם אכילת בשר אדום שומן עושה כאבי המפרקים שלך גרועה? מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי, Annals of the Rheumatic Diseases, עולה כי זה יכול להיות מועיל עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים דיאטה גבוה ב פירות וירקות ודלה בשומן רווי. יחד עם ראיות אחרות כי דיאטה עלולה להשפיע על התפתחות או התקדמות דלקת מפרקים שגרוניות, זה יכול לעזור רק לנסות כמה שינויים תזונתיים פשוט. בשר אדום בדרך כלל יש רמות גבוהות של שומן רווי.