איך לאכול דיאטה נגד דלקת פרקים

1

לאכול 'אומגה 3 s. אומגה 3 חומצות שומן עשויה להקל על הכאב על ידי הפחתת חומצות שומן אומגה 6 אשר יכול להגביר את הדלקת. סוגים רבים של דגים עשירים באומגה -3 כולל סלמון, מקרל, סרדינים, הרינג, טונה טרוטה. אגוזי מלך, שקדים, אגוזי ברזיל, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, אגוזים וזרעים אחרים גם הם מכילים חומצות שומן אומגה -3.

2

הגדל פירות שלך צריכת הירקות. ויטמין C, נמצא בפירות וירקות רבים, עשוי להפחית כאבים לסובלים מדלקת פרקים. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פירות הדר, תות, מנגו, מלון, ברוקולי, בטטה, תפוחי עץ, פלפלים תרד הפעמון. אם ניקח כמויות גדולות של ויטמין C מתוספים עלול לגרום לרעילות. אמנם נדיר, הסימפטומים שלה כוללים שלשול, בחילות כאב במתן שתן). במקום זוללת תוספי, זה מומלץ להגדיל את צריכת ויטמין C דרך התזונה .

3

ספייס אותו! ותבלינים מסוימים עשויים להפחית דלקת פרקים הנגרמות הוא RA ו OA. להוסיף כורכום, ג'ינג'ר ושום לבישול שלך. בנוסף ליתרונות שלהם אנטי דלקתיות, הם עושים הרבה מנות טעם נפלא. אם אתה יכול להוסיף גרסות גלם של התבלינים האלה לתזונת רטבים לסלט או כמו תבלינים, הם חזקים יותר.

4

צג המשקל שלך. מאז היותו מעמיד מעודף משקל או מהשמנת יתר משקל רב יותר על המפרקים שלך, שמירה על משקל בריא הוא מועיל עבורך אם אתם סובלים מדלקת פרקים. הקטנת צריכת הקלוריות שלך. חקור תרגילים בעצימות נמוכה כמו שחיה והליכה. לחיזוק שרירים, לנסות תוכנית יוגה או פילאטיס או להשתמש להקות התנגדות במקום משקולות.

טיפים ואזהרות

  • תמיד להתייעץ עם הרופא שלך על דלקת פרקים שלך טיפול.
  • דלקת פרקים יכול להיות מצב נורא כואב, אם אתם סובלים OA (osteoarthritis) או דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). אם אתה 'd רוצה להקטין את כמות משככי כאבים אתה לוקח עם תרופות טבעיות, אתה יכול לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים שעשוי להקל על כאבי המפרקים שלך.