טיפי מזון והתעמלות

טיפול הגוף שלך כדי למנוע מחלות ולשמור על משקל בריא כרוך אכילה נכונה ופעילות גופנית קבועה. זה קל ונטול כאבים לעבוד בחירות טובות לתוך חיי היומיום שלך, על פי מומחים מהרשויות מכובדות, כגון המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ואת Mayo Clinic.

פרות וירקות

אתה ' שמעתי את זה לפני:. '. לאכול פירות וירקות שלך' אבל אתה עלול למצוא את זה קשה לדעת כמה אתה צריך הסכום המדויק תלוי ברמת הפעילות גיל, מין והפיזית שלך, על פי ה- CDC לדוגמה, מבוסס על. מחשבון הניתנים ב- CDC 'ים' פירות וירקות Matter 'באתר, גבר בן 30 שמקבל 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית יומית, דורש 2 כוסות פירות 3.5 כוסות של ירקות היומי. על מנת להכות את הצריכה הנכונה שלך, ה- CDC מציע הוספת פרותי הגרנולה או הירקות בבוקר שלך חביתה. את החומרים המזין בפרות וירקות יעזרו לך לשמור על משקל בריא ולמנוע מחלות, כולל מחלות לב וסרטן.

צפיפות אנרגיה

אם משקל בריא הוא המטרה שלך, לאכול מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה. מזון דל-צפיפות האנרגיה, על פי MayoClinic.com, הם אלה המכילים מספר קטן יחסית קלוריות גודלם. פרות וירקות להעפיל בעיקר בגלל תוכן המים וסיבים תזונתיים הגבוה שלהם. מזונות עתירי סיבים אחרים, כגון דגנים מלאים, נחשבים אף הם. רופאי Mayo Clinic להצביע על כך שאתה יכול לאכול מנות גדולות של פריטי צפיפות אנרגיה נמוכה, אשר יגרמו לך להרגיש מלא יותר. מזונות עתירי אנרגיה בצפיפות לארוז הרבה קלוריות לתוך ביס קטן. כפית חמאה, למשל, מכיל כמעט קלוריות כמו שתי כוסות ברוקולי מבושל.

הליכה

המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול כליות 'רשת מידע משקל-Control (WIN) טוען הליכה היא דרך זולה כדי להגביר את האנרגיה, להפחית את הלחץ, שרירי הטון להוריד את הסיכון של מחלות כרוניות, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. WIN מציעה לכם להתחיל לאט פיצול ההליכה שלך לשלושה חלקים. הפוך הן את החלק הראשון והאחרון חמש דקות של הליכה איטית להתחמם להתקרר, בהתאמה. החלק האמצעי כולל הליכה מהירה. הגדל את אורך החלק הזה של ההליכה שלך כמו שאתה הופך יותר בכושר. לדוגמה, WIN מייעץ עושה 5 דקות של הליכה מהירה בשבוע הראשון של השגרה שלך. עד השבוע התשיעי, אתה 'll להיות ההליכה בקצב מהיר במשך 30 דקות ביום.

עצם חיזוק

אתה יכול לחשוב על פעילות גופנית כדרך לשפר בריאות לב וכלי דם או לבנות שריר, אבל המכון הלאומי על דלקת מפרקים השלד והשרירים ועל מחלות עור (NIAMS) טוען פעילות גופנית סדירה תורמת גם לבריאות העצם. NIAMS מציין כי 'נושאות משקל' פעילות גופנית, כגון הרמת משקולות, הליכה ורכיבה על טיפוס במדרגות, הוא טוב ביותר עבור העצמות שלך. שני אימונים אירוביים, רכיבה על אופניים ושחייה, לא באופן משמעותי לטובת העצמות. ה- CDC מציין כי-אימוני כוח סדירים ופעילות גופנית נושאת משקל מפחית את הסיכון לשברים בירך ומסייע לנהל דלקת פרקים.