מה הם היתרונות של השגת מסת שריר?

השרירים והזדקנות

בעוד שאנחנו צעירים, אנו להשיג מסת שריר רזה יותר מהר ממה שאנו מאבדים אותו, כי חילוף החומרים חלבון לתמוך בגוף המתפתח שלנו. צמיחה שרירים משתנה ברגע שאנחנו מגיעים לבגרות, גורם לנו לאבד מסת שריר עם הגיל. הירידה במסת שריר רזה מתחיל בשנות ה- 40 שלנו, מזרז לאחר שהגיע לגיל 50.. ההשפעות של אובדן זה תלויות עד כמה מסת שריר נכחה לפני גיל 40 (ראה להלן משאבים). החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להשיג מסת שריר רזה בכל גיל. אפילו אנשים בשנות ה -60 לחייהם יכולים להשתתף תרגילי התנגדות באמצעות מעט או ללא ציוד מיוחד

מבחר

תרגילי בניית השריר אלה לא צריך להיות מוגבל לאלה התאמן על ידי מפתחי הגוף תחרותי או ספורטאי צמרת רגליים /> :. סקוואט, שכיבות סמיכה כפיפות בטן להשתמש משקל הגוף שלך להתנגדות. מצא נקודה על רצפת חדר השינה עבור שכיבות סמיכות כפיפות בטן; להשתמש במיטה, שידה או כיסא ליציבות בעת עושה סקוואט
וציוד בית:. רצועות התעמלות, להרים ברי כדורי כושר להחליף משקולות חופשיות. אתה גם יכול לקנות גרסאות קטנות של ציוד כושר ולעשות כושר בבית משלך

אפקטים

על פי Mayo Clinic, צובר מסת שריר באמצעות אימון כוח מייצר הטבות מעבר תקופת המימוש עצמו:. משקל מייצב, מאז כוויות שרירים קלוריות ביעילות רבה יותר במנוחה. בנוסף, הגוף שלך גדל מוצק כמו שאתה לאבד שומן, גרימת בגדים כדי להתאים טוב יותר. כמובן, את חילוף החומרים שלך יהיה יעיל יותר, ואז האנרגיה שיש לך יותר. דלקת פרקים, סוכרת ואוסטאופורוזיס מנוהלים גם ביתר קלות אם השרירים חזקים; ההתאוששות מן עליות בפעילות מאומצת, וגינון וספורט נופש ניתן ליהנות בשלב מאוחר יותר בחיים. לבסוף, מסת שריר גדולה יותר מגנה עליך מפני פציעות שיכולות להוביל לאשפוז או דורשות טיפול בבית אבות (ראה להלן משאבים).

משמעות

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, החל מחודש אפריל 2006, שתיים שליש מבוגרים מעל גיל 20 סבלו מעודף משקל. בשנת 1997, ועדת הסחר הפדרלית העריכה כי תוכניות הרזיה ומוצרים שנוצרו מעל 100 מיליארדים $ הכנסות (ראה להלן משאבים). על ידי בניית שריר רזה במקום באמצעות תוכניות דיאטה, הגשת ניתוח מעקף קיבה או לקנות כדורי דיאטה, אתה יכול ליצור יותר הכנסה פנויה, אשר יכול לתרגם לבית חדש, בגדים טובים, שכר לימוד לילדי פרישה יציבה.

ילדי מסת שריר

מבוגרים הם לא היחידים הנהנים צובר מסת שריר; ילדים נהנים אימון כוח גם כן. בין השנים 2003 ו -2004, אחוז הילדים בעלי עודף משקל בין הגילאים שש ו -11 הגיעו 19 אחוזים; אחוז מבני הנוער סובלים מעודף משקל הגיעו 17 אחוזים באותה תקופה (ראה להלן משאבים). בניית מסת שריר יכול להגן מפני השמנה בילדות לחזק קשרי משפחה באמצעות פעילויות משותפות. ריצה וטיפוס בחצר האחורית הם נושאי עומס, פעולות תנועת מרי כי לבנות מסת שריר רזה בלי חשבון תוכניות פעילות גופנית מיוחדות.

פוטנציאלי

השיג ושמירת מסת שריר גדולה יותר עשוי להיות הדרך היחידה כלפי ירידה במשקל קבועה, מניעת תנאים מתישים הקשורים זקן, ונהנה אורח חיים פעיל. היתרונות הבריאותיים והפיננסיים וכתוצאה מכך יכולים להוביל להגשמה יותר של המטרות האישיות שלך. נקיטת צעדים פשוטים כלפי צובר מסת שריר היום תעזור לבנות עתיד טוב יותר. כתוצאה מגדילה את תוחלת החיים שלנו, וכך גם הצרכים הרפואיים שלנו. מחלות כרוניות הקשורות להשמנה מאיימות לשתק את תעשיית טיפול הית. למרות שאנו יכולים 'לא לעצור את תהליך ההזדקנות, אנו יכולים להשפיע על היכולת שלנו להישאר עצמאי המחלה בחינם על ידי העלאת רמות הפעילות שלנו ושימור מסת השריר רזה שלנו.