איך לכבוש גב וצוואר כאב

1

החל חום ו /או קרח על המקום הכואב. חום מגביר את זרימת הדם, אשר מטפח ריפוי. קרה מאטה את זרימת דם, אשר מסייע להפחית את הדלקת וכאב. אמבטיות או מקלחות חמות גם לעזור להקל מתח בשרירים חזקים.

2

נסה Over-the-counter סטרואידיות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אם הכאב שלך הוא חמור. הרופא שלך עשוי גם להתנות מרפי שרירים או משככי כאבים חזקים אם Over-the-counter תרופות לא להקל על הכאב שלך.

3

יציבת העיסוק טובה. הימנע מוטל על שולחנות או שולחנות או hunching כתפיך. להרים חפצים כהלכה; לשמור על הגב ישר לכופף את הברכיים כאשר מרימים. דון 'להרים t יותר ממה שאתה צריך;... במקרה של ספק, לקבל עזרה

4

תרגיל עיסוק הגיוני כאשר אתה יכול אם בגב או בצוואר הכאב שלך אינו חמור מדי, אתה צריך לנסות קצת פעילות גופנית. פיזית פסיכיאטר יכול לעזור לך לקבוע אילו תרגילים יתאים לצרכים שלך. תרגילי מתיחה עדינה לעיתים קרובות להפחית כאב ונוקשות.

5

הניסוי עם יוגה או פילאטיס . תרגילים אלו לשפר את שיווי משקל ויציבה תוך חיזוק שרירי הליבה שלך. המשתרע האיטי יכול לשחרר לחצים ומתחים.

6

נסה פיזיותרפיה. עם עיסוי רקמות עמוק, השימושים המטפלים לחץ וחיכוך לשחרר מתח בנוי ברקמות רכות. גרירה היא סוג נוסף של טיפול שבו עמוד השדרה שלך נמתחה השראה ומוטיבציה. אולטראסאונד מגביר את זרימת דם וריפוי. גירוי עצבי חשמלי (TENS) כרוך מגרת שרירים עם זרם חשמלי.

7

נסה טיפול אלטרנטיבי. כירופרקטורים, דיקור עיסוי חלופות שעשויות להביא הקלה מכאב גב וצוואר.

8

שאל את הרופא לגבי זריקות שדרה לטיפול בכאב. זריקות אפידורל צוואר הרחם ולגרום נקודות להפחית את הכאב בשורשי העצבים.

טיפים ואזהרות

  • דון 'לא לחכות עד סוף היום להרפות את השרירים. לעשות כמה תרגילי מתיחה קלים בזמן שאתה 'מחדש בעבודה כדי למנוע נוקשות.
  • ודא השולחן והמחשב נכונים ארגונומית. הכיסא שלך צריך לתמוך את הגב תחתון ואת הירכיים והברכיים צריכות להיות ברמה.
  • בחר מיטת כרית התומכים בעמוד השדרה והצוואר.
  • אם אתם חווים כרוניים בגב או כאבי צוואר שנמשך יותר מכמה ימים או הכאב מלווה בכאב או חולשה ברגל, גשו לרופא כדי לדון באפשרויות אחרות.
  • כאבים בגב ובצוואר שתי הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים רואים עבודת הרופא ומיס שלהם, על פי Mayo Clinic. עבודות פיסיות קשות, הזדקנות ומתח הם רק כמה מן הדברים המגבירים את הסיכוי לחוות בחזרה או כאבי צוואר. כאבים בגב או בצוואר לפעמים יכולים לעכב פעילויות יומיומיות קשה. החדשות הטובות הן שיש דרכים רבות כדי להביס את הכאב הזה כל כך איכפת לו 'לא צריך להאט אותך.