דרכים מדעיות כדי לרדת במשקל

הדרך הכי הבריאה מדעי לרדת במשקל היא על ידי אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית קבוע. עם זאת, לדעת בדיוק מה מזונות לאכול, מה מאכלים להימנע ומה תרגילים לעשות, הוא לא בהכרח נחלת הכלל. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות 'צריכה מתונה של ארוחות בריאות קטנות בשילוב עם משטר פעילות גופני סדיר.' כדורי הרזייה, זריקות הורמונים וטיפולים כימיים אינם בריאים או טבעיים, ולעתים קרובות יש תופעות לוואי שליליות, ולכן הם אינם מומלצים.

חותכים את הפחמימות

פחמימות מורכבות הן אחד הגורמים הבולטים לעלייה במשקל . סוכר, עמילנים, מוצרי חיטה, פסטה, לחמים, אורז לבן, מאפים מאפים גרועים מזונות שומניים כגון בייקון, גבינה וחמאה. ביטול או שינוי משמעותי צריכת הפחמימות שלך תפיק תוצאות מהר מאוד. תמיד לאכול חיטה מלאה או לחמי שיפון ולעולם לבן. המאפה 'הלבן' הם פחות בריא יותר יעילים במשקל.

ירקות

ירקות מכילים כמות נמוכה מאוד של קלוריות כמות גבוהה של ויטמינים ומינרלים. ככלל אצבע, הבהירו את הירקות (תרד, ברוקולי, פלפלים) בריא זה. מי דיאטה עלול למצוא את זה קשה לעצור מ חטיפים ועשויים תמיד להיות רעב. הפתרון הוא ירקות. זה כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל מאכילת ירקות. כתוצאה מכך, דיטר יכול לאכול כמה שיותר ירקות כמו שהם אוהבים לעתים קרובות ככל שהם אוהבים. הדבר זה שומר תשוקה משם ושומר על הבטן מלאה.

התעמלות אירובית

פעילות אירובית היא מועילה ביותר לירידה במשקל. ריצה, רכיבה על אופניים, אירובי ויוגה כל מציעים טוטאלי כי לא רק עוזר להפחית במשקל, אבל זה להגביר את חילוף החומרים וצלילים הגוף. במהלך פעילות אירובית, קצב הלב מוגבר הגוף עובד קשה כדי לספק קלוריות אנרגיה וכוויות. מאז תרגילים אירוביים רבים לערב מספר רב של תנועות חוזרות ונשנות, הם מצוינים לתרגול שרירים ועור רפוי.

לשתות מים

מים מסייעים לטהר את הגוף. מומחים מסכימים כי שוהת hydrated היטב היא לא רק טוב לבריאות כללית, אלא גם מסייעים לשרוף קלוריות. מים קרים שורפים יותר קלוריות כגוף חייב להוציא אנרגיה (קלוריות) כדי להמיר את המים הקרים לטמפרטורה של הגוף. בנוסף, המים יעזרו לרוקן את מערכת העיכול להשאיר אותו פועל שהתקבלו נקי בלירות יותר לשפוך. לאלו שרוצים כבונוס נוסף, להוסיף תה ירוק ומים חמים. תה ירוק מכיל הרבה מרכיבים בריאים המסייעים לשקול הפסד כגון EGCG (gallate gallate).