מזונות ארוחת בוקר כי עשירים בברזל

זכרי 19 שנים של גיל מ'ג צורך 8 ישן יותר של ברזל בכל יום, ואילו נשים בנות 19 עד 50 18 מ'ג ורק 8 מ'ג לאחר חוסר גיל 50. של ברזל בתזונה בתזונה יכול להשאיר אותך עייף, רגישים מחלה ועם חוסר יכולת להתרכז. תוכל להתחיל את היום שלך עם מזונות עשירים בברזל לארוחת בוקר.

חמים דגנים

דגנים חמים לספק דחיפת ברזל. כוס שמנת חיטה יש 57 אחוזי הברזל היומי שלך. גם מועשר שיבולת שועל מיידית יש 60 אחוזי הברזל היומי שלך. ניתן להוסיף פרות יבשים, כגון צימוקים ומשמש להגדלת הברזל לספור קצת יותר.

גריס קר

מותגים בריאים דגנים קרים יעזרו להגדיל את צריכת הברזל שלך. מנת 1 כוס פתיתי סובין עם צימוקים מכילה 42 אחוזי הברזל היומי שלך. חץ כוס של דגני סובין טהורים מכילה 30 אחוזי הברזל היומי שלך.

חביתת תרד

הפוך חביתת תרד כדי להתחיל את היום. יש ביצה גדולה אחת 4 אחוז ברזל היומי, בעוד 1 כוס תרד מבושל יש 40 אחוז ברזל היומי שלך. אתה יכול להשתמש תרד קפוא כדי לעזור לחתוך את זמן הבישול, אבל תאבד חלק ברזל. חבילת 10-אונקיה של תרד קפוא מכילה רק 24 אחוזי הברזל היומי שלך, אבל זה יכול להיות אפשרות טובה יותר אם תרד טרי הגיע למחוזות רחוקים ואבד ערך תזונתי לאורך זמן.

ביצי סגנון מקסיקניות שעועית

עבור משהו חדש, לנסות אוכל מקסיקני בארוחת בוקר. זה 'זה בריא ומלא ברזל. כוס אחת של שעועית שחורה מכילה 20 אחוזי הברזל היומי שלך. להוסיף שתי ביצים עבור 8 אחוזים נוספים, ואת הדף עם סלסה כמות קטנה של גבינה.