כמה אומגה 3 צריך להיות בתזונה?

יחס אומגה 6 לאומגה 3

היחס האידיאלי של חומצות שומן אומגה 6 פרו-דלקתיים כדי אומגה -3 בריא הוא 1: 1. היחס המודרני קרוב יותר ל- 10:. 1, בשל שימוש יתר של שמנים צמחיים עשירים אומגה 6, וכן צריכה לקויה של דגים

מומלץ מינימום

איגוד הלב האמריקאי ממליץ על אכילת דגים פעמים בשבוע. חולים עם חששות לב וכלי דם או טריגליצרידים צריך לאכול אחד כדי ארבעה גרם של חומצות שומן אומגה -3 מדי יום.

מקורות טובים של חומצות שומן אומגה -3

דגים שומניים מים קרים כמו סלמון, טונה וסרדינים המומלצים, וכך גם הדגים כמוסות שמן. אגוזי מלך, סויה, זרעי פשתן, ושמן זית, קנולה מומלץ כפי שהם עשירים בחומצה אלפא-לינולאית (ALA), אשר הופך אומגה 3 בגוף.

היתרונות הבריאותיים

אומגה -3 יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים , ולהקטין את הסיכון להתקף לב ושבץ. הם יכולים גם לשפר את לחץ דם, סוכרת, דיכאון, דלקת פרקים, אסטמה, סרטן, עד כמה שם. .

סיכונים

איכות ירודה חומצות שומן אומגה -3 יכולה להיות מזוהם או חמצון. זה גורם חשיפה מזהמים כמו כספית או הצטברות של חומצות שומן מתחמצן, שהם מסוכנים לבריאות שלך. אומגה -3 הן חומצות שומן חיוניות. הם לא יכולים להיות מיוצרים על ידי הגוף חייב להיות נצרכים במזון או נלקחים בצורת תוסף. הגדלת הצריכה של חומצות שומן אומגה -3 הוא מועיל לבריאות שלך.