מזון כדי לעזור למוח

עשירים בנוגדי חמצון מזונות

חמצון של תאי המוח שגורם לירידה בתפקוד הקוגניטיבי. ויטמינים C ו- E ובטא קרוטן הם חומרים נוגדי חמצון, כלומר הם להפחית את הנזק לתאי המוח עקב חמצון. לאכול כמה שיותר מנות יומיות של פירות עשירים בנוגדי חמצון וירקות ככל האפשר. לאכול כהים, ירקות בעלי עלים ירוקים כמו תרד וכרוב. סלק, ברוקולי, כרוב ניצנים, ו ניבט הם דוגמאות נוספות של ירקות עשירים בנוגדי חמצון. נסה שזיפים, צימוקים ופירות יער, כגון פטל שחור, אוכמניות, פטל, תותים, מקורות נוגד חמצון פירות. שזיפים, תפוזים, דובדבנים, ענבים אדומים הם פירות אחרים המסייעים
/> המטרה היא לנסות לחרוג מינהל המזון והתרופות האמריקאי-המינימום המומלץ של חמש מנות יומיות של פירות וירקות אלה. לאכול כמה שיותר מנות כמו שאתה יכול להשתלב היום שלך. עשר מנות יומיות של פירות עשירים בנוגדי חמצון וירקות היא מטרה בריא לבריאות המוח.

אומגה 3 חומצות שומן מזונות עשירים

אומגה 3 חומצות שומן רב בלתי רווי הם שומנים. כמו נוגדי חמצון, נזק חמצוני לחימה אומגה -3 לתאי המוח שלך. הם גם להגן על המוח מפני הזדקנות. דגים מים קרים הוא מקור מצוין של אומגה -3. לאסוף כמה מקרל, הרינג, סרדינים, סלמון, טונה, אנשובי, דג או sablefish משוק הדגים המקומי. דגים אלה הם מאוד עשירים בחומצות שומן אומגה -3.

נסה להוסיף זרעי פשתן טבעי לתזונה עבור מקור נוסף של אומגה 3. מפזרים כולו או הקרקע זרעי פשתן על פירות נוגדי חמצון שלך, או להוסיף את שניהם דגנים ויוגורט כמנוף סימולטני.

טיפים תזונתיים בריאות המוח

הימנע מוגזם ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) צריכת הכולסטרול באמצעות בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי בעת בישול. במידה ותעשה זאת שומרת על רמות כולסטרול LDL נמוכות, אשר יכול לסייע בשמירה על זרימת דם בריאה למוח. השתמשו בשמן זית מתכונים שדורשים שמן בישול בכל הזדמנות אפשרית. לאכול מזונות דלים בכולסטרול ולעשות שומן בטוח ומהווה פחות מ -20 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך. פחמימות וחלבונים צריכים לספק את אחוז 65 ו -15 אחרים של צריכת הקלוריות היומית שלך בהתאמה.

שמן, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוה עלול להגביר את הסיכון לדמנציה מאוחר יותר בחיים. לשמור על משקל הגוף שלך למטה ולאמץ תזונה בריאה בדרך כלל כדי להגן על תפקוד המוח קשור שלך. הדרך שאתם אוכלים לא רק משפיעה 'בריאות הכללית של, אבל זה גם משפיע המוח שלך' הגוף שלך יכולה תפקוד של. אכילת המזונות הנכונים יכול לשמור על המוח שלך בריא במצב עבודה מיטבי. אתה יכול לעזור למוח להדוף ירידה קוגניטיבית ומחלות ידי אכילת תזונה בריאה, מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה -3 וחומרים מזינים חשובים אחרים.