מזונות בריאים, כי הם עשירים בסיבים

התחל עם פירות!

פטל הם עשירים בסיבים. לזרוק אותם בתוך קערה עם תפוחים וענבים. כמו כן מנסה ליצור סלט פירות טעים ידי בחירת שלוש חתיכות שלמות של פירות. לחתוך לקוביות את הפירות לחתיכות בגודל ביס ולתת לו להירגע במשך עשר דקות. פירות הם מקור מצוין של סיבים. אם נמצא במנוסה, לאכול תפוח ותפוז, או בננה עוד חתיכת הפרי.

שעועית מלאה סיבים.

שחורה, כליות שעועית לימה הן סד מלא של סיבים. לנקות את השעועית היבשה על פי ההוראות על האריזה ומבשל אותם עד שהם רכים. עונה כרצונך. אם אתה צריך להכין ארוחה מהירה, פשוט לרכוש פחית של מרק שעועית שחורה גויה. גבינת צ'דר מפזרים על גבי. ניתן גם להלהיב קערת שעועית צמחונית עם כריך, עוף צלוי או עוף בגריל. אפונה או מרק עדשים היא גם מקור מצוין לסיבים.

יהין מזה קר.

דגנים קרים כמו קלוג 'של צימוקי סובין או כל הסובין נטען עם סיבים. לאכול דגני הבוקר עם חלב שומן נמוך. צמחונים יכול לאכול דגנים קרים עם סויה, אורז או חלב שקדים. דגנים קרים הוא דרך מהירה וקלה כדי לצרוך כמות גדולה של סיבים.

עבור דגנים ללכת!

נסה כל גרגר פסטה, לחם חיטה, אורז חום וקמח שיבולת שועל . כל הפריטים האלה הם בריאים ומספקים לפחות 5 גרם של סיבים למנה. נסו לאכול פסטה מחיטה מלאה חלקם עם סלט או לערבב שעועית שלך עם אורז חום כמות כפולה של סיבים בכל ארוחה.

ירקות

אולי אתה לא יודע את זה, אבל ארטישוקים הם מאוד בסיבים. אם הם לא 'לא לדגדג המפוארים שלך או לפתות את בלוטות הטעם שלכם, לאכול קערה גדולה של ברוקולי מאודה, מחרוזת ירקות של גזר, אפונה ותירס, או מאפה תפוח אדמה. לחיות אורח חיים בריא מתחיל עם צריכת המזון היומית שלך. היה זהיר של סכומי קלוריות, גרם שומן, פחמימות גרם סוכר נצרך ביום. אכילת כמויות גדולות של מזון משאירה לך הרגשה נפוחה ועייף. הדרך הטובה ביותר להסדיר תחושה ולנקות המעיים של חסימות מזון היא לצרוך לפחות 20 עד 25 גרם של סיבים תזונתיים ליום. זה אולי נראה קשה, אבל זה הוא בר-השגה. אז ללמוד לאכול מזונות בריאים, כי הם עשירים בסיבים ולחיות ארוך וחזק!