דרכים טבעיות כדי לנקות את הלוחית מן העורקים

מזונות שיכולים נקה לוחית

תהנה מסיסים סיבים מזונות עשירים. סיבים מסיסים, על פי מרפאת מאיו ואת USDA, עוזר פלאק ברור מן העורקים שלך. מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים דגנים מלאים כמו שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל, שעורה וחיטה מלאה; פירות וירקות; עדשים וזני שעועית (כליות, חומוס, שחור חיל ים).

לצרוך שומן לא רווי וחומצות שמנים רב בלתי רווי, בעיקר שמן זית כתית מעולה.

לאכול מזונות מועשרים עם סטרולים צמחיים. מרגרינה, מיץ תפוזים ומוצרים אחרים הם מדינות זמינות המרפאת מאיו. מזונות סויה הם גם מקור טוב, על פי איגוד הלב האמריקני.

לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. דגי מים קרים כמו סלמון, טונה אלבקור, הרינג, טרוטה וסרדינים דרכים טבעיות כדי לנקות פלאק מן העורקים. מזונות עשירים אחרים אומגה 3 כוללים אגוזי מלך, שקדים וזרעי פשתן.

מזונות שיכולים לחסום סליקה לוחית

הגבל, או להימנע, מזונות המכילים שומני טראנס. שומני טרנס יכול לחסום את הסליקה של פלאק מן העורקים, על פי מרפאת מאיו. מוצרים המכילים קיצור ו /או שמנים מוקשים חלקית מכילים שומני טראנס. מזונות להיזהר כולל סחורות מוכנות אפויות מסחרי כמו לחמניות, דגנים התאגרפו, פשטידות, עוגיות וחטיפי אנרגיה, קרקרים ולחמים.

הימנע, או להגביל, מזונות עם כולסטרול בהם. כמו שומני טראנס, אלה יכולים לחסום את הסרת פלאק מן העורקים שלך קובעת משרד החקלאות. כולסטרול נמצא בדרך כלל במוצרים מן החי כגון מוצרי חלב שומן כולו ובשר אדום.

להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלכם

העלה את רמת הפעילות הגופנית שלך. על פי איגוד הלב האמריקאי, העוסקת ברמה נמרצת בינוני תרגלה 30 דקות על 5 ימים לפחות השבוע הוא דרך טבעית כדי לנקות פלאק מן העורקים. רמה נמרצת בינוני זוהי הנקודה שבה אתה אפילו להזיע ונשימתך היא כבדה מהרגיל. אם אתה לא יכול לדבר בזמן ברמה זו, אתה מגזים.

רגליים יש הירידה הנמוכה ביותר מתוך שיעור של כל התרגילים, קובע איגוד הלב האמריקאי והוא השיטה המומלצת שלהם של פעילות גופנית. העלות היחידה להסתבך היא זוג טוב של נעלי הליכה. הליכה היא נוחה ויכולה להיעשות בכל סביבה. קניונים רבים לפתוח את שער מוקדם הליכונים קניון.

שנת הפעילויות היומיום שלך. לכסח את דשא הציור, הבית, שאיבת אבק לגרף עלים כל יכולים לספור כחלק משטר הפעילות הגופני שלך כדי להסיר את רובד מן העורקים שלך. לכו במדרגות במקום במעלית. פארק רחוק מן הדלת ללכת רחוק. רדו מהאוטובוס להפסיק מוקדם, מכריח אותך ללכת רחוק. Walk הכלב שלך בתדירות גבוהה יותר.

יש מטרה לשרוף 1,500 קלוריות שבועיות. על פי המועצה האמריקנית למען כושר, זה מסתכם 3-4 שעות של פעילות גופנית שבועית נמרצת בינוני. אתה יכול לנקות פלאק מן העורקים שלך ולהקטין את רמת הכולסטרול הכללית שלך ב -10 עד 20 אחוזים על ידי ביצוע המשטר שלך באופן עקבי במשך 12-16 שבועות. דרכים טבעיות כדי לנקות פלאק מן העורקים יש כל מטרה של הפחתת רמת הכולסטרול המזיקה שלך ללא שימוש בתרופות. תרופות טבעיות אלה שוקדים על לעזור לך להוביל את מה שמכונה על ידי איגוד הלב האמריקני כאורח חיים בריא ללב. קח אחריות על הבריאות שלך על ידי אכילת המזונות הבריאים הלב הראוי, הגבלת בחירות מזון הבריאה ולהיות מעורבים יותר פיזי. להישאר עם אותו תוכל להבחין בתוצאות.