דרכים להגביר את קצב חילוף החומרים

דון 'לא באופן דרסטי קלוריות

הטעות הכי גדולה שאנשים עושים מנסה להגביר את חילוף החומרים שלהם היא להתחיל לאכול דיאטה מאוד דלות קלוריות. זה יהיה ממש להיות השפעה הפוכה על חילוף החומרים שלך, גורם לו להאט למטה. חילוף החומרים שלך מגיב בדרך זו על מנת לשמר את הכמות הקטנה של אנרגיה זה 'זה מקבל. בעיקרון הגוף שלך הולך לתוך מצב רעב, וחושב שהיא חייבת לשמר אנרגיה לשרוף פחות קלוריות על מנת לשרוד.

לאכול בריא

במקום לאכול באופן דרמטי פחות, אתה צריך לאכול כמויות קטנות בתדירות גבוהה יותר. באופן דומה, הקפד לאכול ארוחת בוקר בכל יום, כמו דילוג על ארוחות תהיינה אותה ההשפעה על חילוף החומרים שלכם כמו חיתוך יותר מדי קלוריות. דילוג על ארוחות עלולות גם לגרום לך מגזים מאוחר יותר. לאכול מזונות מחיטה מלאה ופחמימות מורכבות אחרות כמו שיבולת שועל, ירקות ופרות. כמו כן, ודא שאתה אוכל מספיק חלבון. מזונות אלה דורשים יותר אנרגיה לעיכול. נסה לאכול מזונות חריפים מדי פעם. זה גורם מטבוליזם שלך לעבוד קשה יותר כדי לקרר את טמפרטורת הגוף שלך. מאכלים חריפים יכולים גם לדכא את התיאבון, כך שאתה לא 'מגזימי t.

לשתות מים

שתיית הכמות הנאותה של מים חיונית בכל סגנון חיים בריאים וגם יכולה להיות גורם תורם דוהר מטבוליזם. קר מים, בפרט, יכולים להיות יעילים במיוחד, שכן הוא גורם לגוף לשרוף קלוריות באמצעות העלאת טמפרטורת הגוף שלך. לכן, נסו לשתות את המשקפים שישה עד שמונה המומלצים ליום. כמו כן, מומלץ לנסות לשתות כוס תה ירוק בכל יום, שכן הוא יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.

לישון

ודא שאתה מקבל את הכמות של שינה הנכונה. שלילת גוף השינה שלך יגרום חילוף החומרים שלך יש קושי בביצוע פעולות נורמליות. אז אם אפשר, לנסות להשיג את השעות שמונה המומלצות של שינה בכל לילה.

התרגיל

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את הגוף שלך 'מטבוליזם של היא לממש. אימון משקולות שניהם ופעילות גופנית לב וכלי דם יגדיל את חילוף החומרים של הגוף 'שלך. שרירים משתמשת יותר קלוריות מאשר שומן. אז להחליף שומן שלך עם שריר על ידי אימון עם משקולות פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע, לשרוף יותר קלוריות. להגדיל את כמות הפעילות הגופנית האירובית לך לעשות, ולתת את חילוף החומרים שלכם דחיפה גדולה. אם הגוף שלך הוא רזה, זה דורש יותר אנרגיה כדי לשמור. הגוף שלך ישתמש באנרגיה במהלך האימון וימשיך להשתמש באנרגיה במשך שעות לאחר מכן. מטבוליזם הוא תהליך הגוף משתמש כדי לשבור את המזון לאנרגיה. חילוף החומרים שלך יהיה גם להפוך את המזון לאנרגיה לשמש מיד, או שומן להיות מוחבאים לשימוש מאוחר יותר. לכן, אם יש לך מטבוליזם איטי, זה יכול לגרום לך לעלות במשקל. ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי להגביר את חילוף החומרים, ואף אחד מהם לא מחייב שימוש גלולה.